Cháu đang học lớp 12.việc học hành tương đối căng thẳng,gần đây cháu hay bị ốm sốt và đau đầù .trong cơn sốt cháu cảm thấy lạnh.ngoài ra cháu còn bị chong mặt khi thay đổi tư thế,hay quên và bị bong da ở các đầu ngón tay .có phải cháu bị thiếu vitamin hay thiếu chất không.Nếu thiếu thì đó là những chất gì và bổ sung như thế naò.Cháu xin chân thành cảm ơn!!
Trả lời
Có lẽ là bạn quá căng thẳng và dành quá nhiều thời gian cho việc học tập mà quên mất việc chăm sóc cho bản thân rồi! Triệu chứng bạn mô tả như hay đau đầu chóng mặt nhất là khi thay đổi tư thế và hay quên chính đó là do nguyên nhân căng thẳng thần kinh kết hợp với cơ thể quá mệt mỏi làm cho việc cung cấp máu lên não bị giảm sút, cộng với việc có lẽ ăn uông không được chú ý nên cơ thể thiếu một vài loại vitamin như nhóm B, C, PP và nhóm A. Để khắc phục tình trạng này bạn nên sắp xếp lại thời gian biểu để cơ thể có dịp nghỉ ngơi nhiều hơn, có thời gian hồi phục sức khoẻ và trí lực. Nên ăn những thức ăn giàu chất dinh dưỡng bổ cho não và trí nhớ như Glucose: Nên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt, đậu, khoai, rau củ, trái cây sẽ tốt hơn. Chất béo thiết yếu (omega-3 và omega-6): Các chất béo thiết yếu này rất tốt cho não, chúng tham vào cấu trúc của não và các tế bào thần kinh. Các acide béo này có nhiều trong các loại cá như cá basa, cá thu, cá ngừ, cá hồi, cá trích và các loại hạt nhiều dầu như hạt bí đỏ, hướng dương, mè. Phospholipid: Có nhiều trong lòng đỏ trứng và thịt nội tạng. Acid amin: Có nhiều trong thức ăn giàu đạm như thịt, cá, trứng, sữa, đậu nành và các loại đậu khác. Trung bình, các em cần khoảng 55 - 60 g chất đạm mỗi ngày.
Vitamin và khoáng chất: Đặc biệt là các vitamin nhóm B như B1, B3, B5, B6, B12 (có trong ngũ cốc nguyên hạt và các loại rau), vitamin C (có trong rau và trái cây), acid folic (có trong rau lá xanh đậm), ma-nhê (có trong rau xanh và các loại hạt), man-gan (có trong các loại hạt, trái cây, trà) và kẽm (có trong hàu, cá và các loại hạt). Ngoài những chất dinh dưỡng thiết yếu cần cho não nêu trên, các em cũng nên nhận đủ chất sắt, là chất cần thiết để tạo máu mà lại rất dễ bị thiếu trong chế độ ăn. Khi thiếu chất sắt, sẽ dẫn đến tình trạng hay mệt mỏi, học kém tập trung và dễ buồn ngủ trong giờ học. Chất sắt có nhiều trong huyết, gan, thịt, cá hoặc rau xanh như rau dền, bồ ngót và các loại đậu.
Chúc bạn khoẻ và thành công!
BS Phạm Thanh Thuỷ