Chế độ ăn uống và tập luyện giúp bạn có hình thể đẹp.

      nguyen thi hong nhung - hongnhung_nguyenthi63@yma
  • Than phiền
  • gplus
  • pinterest
em 18 tuọi em rat ngai ve thân hình cua minh vi chân tay va bung cua e rat to. nhât là chan cua e no y nhu chan voi vây em rat ngai khi phai mac quan ngan em mong co mot loai thuoc hoac cach tap the duc giup chan em nho lại em xin chan thanh cam on
Chế độ ăn uống và tập luyện giúp bạn có hình thể đẹp.

Đường nét khuôn mặt có thể được sửa đổi bằng phẫu thuật thẩm mĩ và trang điểm, hình dáng cơ thể có thể đẹp lên qua chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập thể dục thể thao. Eo thon, bụng sát là một trong những tiêu chuẩn đẹp của người phụ nữ, vòng eo càng nhỏ thì càng đẹp. Bạn muốn có một vòng eo đẹp, một vòng eo lý tưởng? Điều này cũng dễ thực hiện nếu bạn chịu khó tập luyện và tuân theo chế độ dinh dưỡng hợp lý. Muốn có một vòng eo đẹp bạn nên tập cho bụng nhỏ lại, bớt mỡ, rồi sau đó mới luyện tập cho eo thon.

 

Phương pháp tập luyện cho bụng nhỏ :

 

1. Đứng thẳng người, hai bàn chân chụm lại. Ngả người về phía sau càng nhiều càng tốt với sự trợ lực của hai bàn tay đặt ở phía sau đùi. Sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu.

 

2. Khởi đầu như trên nhưng lần này nghiêng về phía trước đồng thời thót bụng vào. Hai tay giơ khỏi đầu, hai bàn tay chụm lại đưa ra phía trước càng xa càng tốt.

 

3. Gập người về phía trước, hai bàn tay chạm đất. Thót bụng lại rồi bật người lên.

 

4. Tiếp theo động tác trên, hãy duỗi thẳng hai cánh tay về phía trước rồi trở lại tư thế ban đầu của động tác. Thực hiện tất cả 5 lần.

 

Sau khi đạt mục đích, bạn có thể tập cho eo thon:

 

1. Đứng thẳng, hai tay cầm hai tạ nhỏ buông thõng, nghiêng người về bên phải rồi bên trái khoảng 14-16 lần, lặp lại vài lần.

 

2. Ngồi trên ghế, tay nâng một tạ nhẹ đặt trên vai, vặn người bên phải rồi bên trái khoảng 14-16 lần, lặp lại vài lần.

 

3. Nằm ngửa, chân đặt dưới một vật cản (bàn chẳng hạn), ngồi dậy gập người từ 10-15 lần, lặp lại vài lần.

 

4. Nằm sấp, tay đặt sau đầu, ngẩng thân mình lên từ 10-12 lần, lặp lại vài lần.

 

Bạn nên nhớ rằng việc luyện tập vẫn chưa đủ đâu mà phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, cụ thể như:

 

- Hạn chế chất béo trong thức ăn, vì lượng mỡ tích luỹ dưới bụng làm bụng to và xấu. Lượng chất béo không quá 20% số lượng thực phẩm đưa vào cơ thể là được.

 

- Giảm bớt trà và cà fê. Hai loại thức uống này làm giảm khả năng của thận và chất thải ứ đọng tại các tế bào mỡ.

 

- Tránh các thức ăn làm bằng sữa nhiều chất béo.

 

- Bớt dùng đường và các sản phẩm nhiều đường. Nếu ăn ngọt nên ăn chất ngọt ở dạng hữu cơ.

 

Việc luyện tập như trên không quá khó, nhưng đòi hỏi phải luyện tập thường xuyên. Nếu bạn kiên trì thì sau 4 tháng vòng eo của bạn sẽ giảm vài cm. Sự thành công sẽ đến với bạn nếu bạn có niềm tin và sự kiên trì.

Chúc bạn sẽ tự tin hơn về hình thể của mình.

Tag :

  • gplus
  • pinterest
Bình luận (0)
Đánh giá:

Chế độ ăn uống và tập luyện giúp bạn có hình thể đẹp.

em 18 tuọi em rat ngai ve thân hình cua minh vi chân tay va bung cua e rat to. nhât là chan cua e no y nhu chan voi vây em rat ngai khi phai mac quan ngan em mong co mot loai thuoc hoac cach tap the duc giup chan em nho lại em xin chan thanh cam on


Che do an uong va tap luyen giup ban co hinh the dep.


em 18 tuoi em rat ngai ve than hinh cua minh vi chan tay va bung cua e rat to. nhat la chan cua e no y nhu chan voi vay em rat ngai khi phai mac quan ngan em mong co mot loai thuoc hoac cach tap the duc giup chan em nho lai em xin chan thanh cam on


Duong net khuon mat co the duoc sua doi bang phau thuat tham mi va trang diem, hinh dang co the co the dep len qua che do an uong hop ly va luyen tap the duc the thao. Eo thon, bung sat la mot trong nhung tieu chuan dep cua nguoi phu nu, vong eo cang nho thi cang dep. Ban muon co mot vong eo dep, mot vong eo ly tuong? Dieu nay cung de thuc hien neu ban chiu kho tap luyen va tuan theo che do dinh duong hop ly. Muon co mot vong eo dep ban nen tap cho bung nho lai, bot mo, roi sau do moi luyen tap cho eo thon.

 

Phuong phap tap luyen cho bung nho :

 

1. Dung thang nguoi, hai ban chan chum lai. Nga nguoi ve phia sau cang nhieu cang tot voi su tro luc cua hai ban tay dat o phia sau dui. Sau do tu tu tro ve tu the ban dau.

 

2. Khoi dau nhu tren nhung lan nay nghieng ve phia truoc dong thoi thot bung vao. Hai tay gio khoi dau, hai ban tay chum lai dua ra phia truoc cang xa cang tot.

 

3. Gap nguoi ve phia truoc, hai ban tay cham dat. Thot bung lai roi bat nguoi len.

 

4. Tiep theo dong tac tren, hay duoi thang hai canh tay ve phia truoc roi tro lai tu the ban dau cua dong tac. Thuc hien tat ca 5 lan.

 

Sau khi dat muc dich, ban co the tap cho eo thon:

 

1. Dung thang, hai tay cam hai ta nho buong thong, nghieng nguoi ve ben phai roi ben trai khoang 14-16 lan, lap lai vai lan.

 

2. Ngoi tren ghe, tay nang mot ta nhe dat tren vai, van nguoi ben phai roi ben trai khoang 14-16 lan, lap lai vai lan.

 

3. Nam ngua, chan dat duoi mot vat can (ban chang han), ngoi day gap nguoi tu 10-15 lan, lap lai vai lan.

 

4. Nam sap, tay dat sau dau, ngang than minh len tu 10-12 lan, lap lai vai lan.

 

Ban nen nho rang viec luyen tap van chua du dau ma phai ket hop voi che do an uong hop ly, cu the nhu:

 

- Han che chat beo trong thuc an, vi luong mo tich luy duoi bung lam bung to va xau. Luong chat beo khong qua 20% so luong thuc pham dua vao co the la duoc.

 

- Giam bot tra va ca fe. Hai loai thuc uong nay lam giam kha nang cua than va chat thai u dong tai cac te bao mo.

 

- Tranh cac thuc an lam bang sua nhieu chat beo.

 

- Bot dung duong va cac san pham nhieu duong. Neu an ngot nen an chat ngot o dang huu co.

 

Viec luyen tap nhu tren khong qua kho, nhung doi hoi phai luyen tap thuong xuyen. Neu ban kien tri thi sau 4 thang vong eo cua ban se giam vai cm. Su thanh cong se den voi ban neu ban co niem tin va su kien tri.

Chuc ban se tu tin hon ve hinh the cua minh.

RẤT NHIỀU SẢN PHẨM

DANH BẠ PHONG PHÚ

Đa dạng hàng trăm ngàn thuốc

CÁC THƯƠNG HIỆU NỔI TIẾNG

ĐỊA CHỈ NHÀ THUỐC

Chi tiết từng ngõ, phố, quận, huyện

TIN TỨC CẬP NHẬT

TIN SỨC KHỎE HỮU ÍCH

Các tin y tế cập nhật liên tục

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

Tư vẫn miễn phí, nhiệt tình

RẤT NHIỀU SẢN PHẨM

DANH BẠ PHONG PHÚ

Đa dạng hàng trăm ngàn thuốc

TIN TỨC CẬP NHẬT

TIN SỨC KHỎE HỮU ÍCH

Các tin y tế cập nhật liên tục

Giá Thuốc www.giathuoc.net Hà Nội, Việt Nam 123 ABC VN-HN 10000 VN ‎0912121212