6 vi chất giúp tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch mùa lạnh

      -
  • Than phiền
  • gplus
  • pinterest
6 vi chất như omega-3, magiê, probiotics, vitamin C, vitamin D3, kẽm trong thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch, đặc biệt trong mùa đông.
6 vi chất giúp tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch mùa lạnh

Cơ thể bạn dễ bị cảm, đặc biệt vào mùa đông? Nguyên nhân có thể là do hệ miễn dịch của bạn không tốt. Bổ sung 6 vi chất sau đây sẽ hỗ trợ cho cơ thể tăng cường hệ miễn dịch giúp bạn phòng chống được nhiều căn bệnh. Tuy nhiên, việc bổ sung những vi chất đó như thế nào và liều lượng ra sao là điều hết sức quan trọng.



Video: 6 vi chất giúp tăng cường hệ miễn dịch


1. Axit béo omega-3


Axit béo omega-3 có trong dầu cá rất có lợi cho sức khoẻ  và có ích trong việc tăng hệ miễn dịch cho toàn cơ thể bạn.


Do cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất axit béo omega-3 nên bạn phải bổ sung từ thực phẩm. Dầu cá tham gia vào hệ thống miễn dịch bằng cách giảm viêm và cải tiến thành phần hóa học trong máu của bạn. Các tế bào sinh dưỡng có lợi khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn khi có đủ omega-3. Dầu cá tăng cường phát triển não bộ, bảo vệ sức khỏe tim mạch, chống lại bệnh ung thư, bệnh trầm cảm, rối loạn đường ruột và viêm khớp, bên cạnh đó nó còn ngăn ngừa hay cải thiện vô số các bệnh về da như là bệnh vảy nến.


Bạn có thể đưa axit béo omega-3 vào cơ thể bằng cách tiêu thụ thịt lành mạnh, hải sản, trứng, hoặc bổ sung dầu cá. Các thực phẩm chứa hàm lượng axit omega-3 cao thường có trong thịt của động vật ăn cỏ, hải sản nước lạnh hay trứng từ gà vịt nuôi tự nhiên.


Nếu bạn không thường xuyên ăn nhiều thịt, cá và trứng được nuôi hữu cơ thì bạn nên bổ sung dầu cá với hàm lượng cao bởi vì có thể trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn không cung cấp đủ lượng Axit béo omega-3 cần thiết cho cơ thể.


2. Magiê


Magiê là một loại khoáng chất quan trọng trong tế bào thần kinh của cơ thể và hơn 50 % lượng magiê trong cơ thể tập trung ở xương. Trong trường hợp cơ thể thiếu magie sẽ dẫn tới sự xâm nhập ion canxi dễ sinh ra các chứng co thắt cơ.


Magiê không chỉ có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của xương khớp mà trên thực tế nó còn có thể phòng ngừa và hỗ trợ chữa rất nhiều các bệnh lý khác.


Không chỉ có vai trò quan trọng tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, magiê còn là một thần dược tuyệt vời cho những người mắc các chứng mất ngủ, cao huyết áp, hen suyễn , mệt mỏi kinh niên, trầm cảm, đau mãn tính, bệnh táo bón, đau bụng kinh, nhịp tim nhanh, điều hòa huyết áp , và điều tiết lượng đường trong máu,…


3. Thực phẩm chứa nhiều probiotics


Probiotics là những vi sinh vật tự nhiên giúp cơ thể xây dựng khả năng miễn dịch, chống lại nhiều bệnh ( kể cả bệnh ung thư ) và chống lại một số dị ứng của cơ thể.



Để có hệ miễn dịch khoẻ mạnh, đường ruột của bạn cần phải có sự cân bằng của một chủng vi khuẩn có lợi. Khi hệ vi khuẩn trong đường ruột không cân bằng, những người có thể tạng kém sẽ có nguy cơ bị các bệnh như: ung thư, tiểu đường, các vấn đề về da, và nhiều các bệnh khác.


Vi khuẩn probiotics ngăn chặn sự phát triển của các sinh vật gây bệnh có hại trong đường ruột, giúp các vi khuẩn có ích hoạt động để bằng cân bằng độ pH (acid - base ), và hàng tỉ những vi sinh vật có ích này sẽ giữ cho cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn. Probiotics nghĩa là" cho sự sống" - giúp cơ thể khỏe mạnh hơn từ bên trong đường ruột.


4. Vitamin C


Vitamin C có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, nó có khả năng chống cảm lạnh, chống nhiễm trùng và sản xuất tế bào mới, hỗ trợ chữa lành vết thương. Ngoài ra, vitamin C còn giúp ngăn ngừa bệnh ung thư, giảm dị ứng, sản xuất ra hormone chống stress và có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ chống lại các tác hại của ô nhiễm.



Cơ thể bạn không thể tự sản xuất ra vitamin C, do đó bạn phải bổ sung thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Một số nguồn cung cấp vitamin C tự nhiên bao gồm: hoa quả mọng, trái cây họ cam, và các loại rau xanh,... Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên bị cảm lạnh, viêm phế quản hoặc chảy máu chân răng thì bạn có thể uống viên vitamin C để bổ sung thêm.


5. Bổ sung vitamin D3


Hàm lượng vitamin D3 thích hợp có thể giúp bạn tránh được nhiều bệnh, từ cảm lạnh cho đến bệnh ung thư.


Vitamin D3 được mệnh danh là một trong những "thần dược" bảo vệ hệ miễn dịch của cơ thể. Bên cạnh đó, vitamin D3 cũng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương khớp. Do đó, việc bạn bổ sung vitamin D3 cho cơ thể là điều rất cần thiết.



Hàm lượng vitamin D3 tự nhiên có trong trong các thực phẩm như thịt, trứng, sữa, các loại ngũ cốc và hải sản,..Ngoài ra, hàng ngày bạn có thể tắm nắng khoảng 15 phút và không sử dụng kem chống nắng để hấp thụ nguồn vitamin D3 tự nhiên. Đối với trẻ em, vào mùa đông tia UVB không đủ mạnh để cung cấp lượng vitamin D cần thiết để chống còi xương. Do đó, bạn cần phải bổ sung thêm vitamin D3 cho trẻ từ thực phẩm.


6. Bổ sung kẽm


Kẽm là vi chất thiết yếu để duy trì sức khỏe và dinh dưỡng cho cơ thể bạn. Bổ sung kẽm đầy đủ giúp tăng cường hệ miễn dịch, giữ cho cơ thể giảm được các triệu chứng như cảm lạnh, rối loạn tiêu hóa, nội tiết,...


Để kẽm được hấp thu tốt nhất thì bạn nên bổ sung vi chất này từ nguồn thực phẩm tự nhiên như : hàu, sò huyết, lòng đỏ trứng, thịt gia cầm, cá mòi, hạt hướng dương, hạt bí ngô, hạt vừng, cải xoăn, và bông cải xanh,…Đây là nguồn thực phẩm rất giàu kẽm và có quanh năm, do đó bạn nên lựa chọn bổ sung cho mình những thực phẩm phù hợp để cơ thể luôn được khỏe mạnh.


Bổ sung Kẽm
- Kẽm là vi chất thiết yếu để duy trì sức khỏe và dinh dưỡng cho cơ thể của bạn. Bổ sung kẽm đầy đủ giúp tăng cường hệ miễn dịch, giữ cho cơ thể giảm được các triệu chứng như: cảm lạnh, rối loạn tiêu hóa, nội tiết,…

Phương Thảo


(theo Dummies.com)


Phụ nữ ĐAU NỬA ĐẦU mỗi khi Stress, mất ngủ hoặc TỚI CHU KỲ: Nguy hiểm chớ chủ quan! Đau bụng, đi ngoài sau khi ăn sáng - Triệu chứng của căn bệnh nguy hiểm Bệnh gút không còn là nỗi đáng sợ trong tôi

Tag :

  • Than phiền
  • gplus
  • pinterest
Bình luận (0)
Đánh giá:

6 vi chất giúp tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch mùa lạnh

6 vi chất như omega-3, magiê, probiotics, vitamin C, vitamin D3, kẽm trong thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch, đặc biệt trong mùa đông.


6 vi chat giup tang cuong suc khoe va he mien dich mua lanh


6 vi chat nhu omega-3, magie, probiotics, vitamin C, vitamin D3, kem trong thuc pham giup tang cuong suc khoe va he mien dich, dac biet trong mua dong.


Co the ban de bi cam, dac biet vao mua dong? Nguyen nhan co the la do he mien dich cua ban khong tot. Bo sung 6 vi chat sau day se ho tro cho co the tang cuong he mien dich giup ban phong chong duoc nhieu can benh. Tuy nhien, viec bo sung nhung vi chat do nhu the nao va lieu luong ra sao la dieu het suc quan trong.



Video: 6 vi chat giup tang cuong he mien dich


1. Axit beo omega-3


Axit beo omega-3 co trong dau ca rat co loi cho suc khoe  va co ich trong viec tang he mien dich cho toan co the ban.


Do co the chung ta khong the tu san xuat axit beo omega-3 nen ban phai bo sung tu thuc pham. Dau ca tham gia vao he thong mien dich bang cach giam viem va cai tien thanh phan hoa hoc trong mau cua ban. Cac te bao sinh duong co loi khoe manh va hoat dong tot hon khi co du omega-3. Dau ca tang cuong phat trien nao bo, bao ve suc khoe tim mach, chong lai benh ung thu, benh tram cam, roi loan duong ruot va viem khop, ben canh do no con ngan ngua hay cai thien vo so cac benh ve da nhu la benh vay nen.


Ban co the dua axit beo omega-3 vao co the bang cach tieu thu thit lanh manh, hai san, trung, hoac bo sung dau ca. Cac thuc pham chua ham luong axit omega-3 cao thuong co trong thit cua dong vat an co, hai san nuoc lanh hay trung tu ga vit nuoi tu nhien.


Neu ban khong thuong xuyen an nhieu thit, ca va trung duoc nuoi huu co thi ban nen bo sung dau ca voi ham luong cao boi vi co the trong che do an uong hang ngay cua ban khong cung cap du luong Axit beo omega-3 can thiet cho co the.


2. Magie


Magie la mot loai khoang chat quan trong trong te bao than kinh cua co the va hon 50 % luong magie trong co the tap trung o xuong. Trong truong hop co the thieu magie se dan toi su xam nhap ion canxi de sinh ra cac chung co that co.


Magie khong chi co vai tro rat quan trong doi voi suc khoe cua xuong khop ma tren thuc te no con co the phong ngua va ho tro chua rat nhieu cac benh ly khac.


Khong chi co vai tro quan trong tang cuong he mien dich cho co the, magie con la mot than duoc tuyet voi cho nhung nguoi mac cac chung mat ngu, cao huyet ap, hen suyen , met moi kinh nien, tram cam, dau man tinh, benh tao bon, dau bung kinh, nhip tim nhanh, dieu hoa huyet ap , va dieu tiet luong duong trong mau,…


3. Thuc pham chua nhieu probiotics


Probiotics la nhung vi sinh vat tu nhien giup co the xay dung kha nang mien dich, chong lai nhieu benh ( ke ca benh ung thu ) va chong lai mot so di ung cua co the.



De co he mien dich khoe manh, duong ruot cua ban can phai co su can bang cua mot chung vi khuan co loi. Khi he vi khuan trong duong ruot khong can bang, nhung nguoi co the tang kem se co nguy co bi cac benh nhu: ung thu, tieu duong, cac van de ve da, va nhieu cac benh khac.


Vi khuan probiotics ngan chan su phat trien cua cac sinh vat gay benh co hai trong duong ruot, giup cac vi khuan co ich hoat dong de bang can bang do pH (acid - base ), va hang ti nhung vi sinh vat co ich nay se giu cho co the cua ban khoe manh hon. Probiotics nghia la" cho su song" - giup co the khoe manh hon tu ben trong duong ruot.


4. Vitamin C


Vitamin C co tac dung tang cuong he mien dich cho co the, no co kha nang chong cam lanh, chong nhiem trung va san xuat te bao moi, ho tro chua lanh vet thuong. Ngoai ra, vitamin C con giup ngan ngua benh ung thu, giam di ung, san xuat ra hormone chong stress va co vai tro quan trong trong viec bao ve chong lai cac tac hai cua o nhiem.



Co the ban khong the tu san xuat ra vitamin C, do do ban phai bo sung thong qua che do an uong hang ngay. Mot so nguon cung cap vitamin C tu nhien bao gom: hoa qua mong, trai cay ho cam, va cac loai rau xanh,... Tuy nhien, neu ban thuong xuyen bi cam lanh, viem phe quan hoac chay mau chan rang thi ban co the uong vien vitamin C de bo sung them.


5. Bo sung vitamin D3


Ham luong vitamin D3 thich hop co the giup ban tranh duoc nhieu benh, tu cam lanh cho den benh ung thu.


Vitamin D3 duoc menh danh la mot trong nhung "than duoc" bao ve he mien dich cua co the. Ben canh do, vitamin D3 cung dong vai tro quan trong doi voi suc khoe xuong khop. Do do, viec ban bo sung vitamin D3 cho co the la dieu rat can thiet.



Ham luong vitamin D3 tu nhien co trong trong cac thuc pham nhu thit, trung, sua, cac loai ngu coc va hai san,..Ngoai ra, hang ngay ban co the tam nang khoang 15 phut va khong su dung kem chong nang de hap thu nguon vitamin D3 tu nhien. Doi voi tre em, vao mua dong tia UVB khong du manh de cung cap luong vitamin D can thiet de chong coi xuong. Do do, ban can phai bo sung them vitamin D3 cho tre tu thuc pham.


6. Bo sung kem


Kem la vi chat thiet yeu de duy tri suc khoe va dinh duong cho co the ban. Bo sung kem day du giup tang cuong he mien dich, giu cho co the giam duoc cac trieu chung nhu cam lanh, roi loan tieu hoa, noi tiet,...


De kem duoc hap thu tot nhat thi ban nen bo sung vi chat nay tu nguon thuc pham tu nhien nhu : hau, so huyet, long do trung, thit gia cam, ca moi, hat huong duong, hat bi ngo, hat vung, cai xoan, va bong cai xanh,…Day la nguon thuc pham rat giau kem va co quanh nam, do do ban nen lua chon bo sung cho minh nhung thuc pham phu hop de co the luon duoc khoe manh.


Bo sung Kem
- Kem la vi chat thiet yeu de duy tri suc khoe va dinh duong cho co the cua ban. Bo sung kem day du giup tang cuong he mien dich, giu cho co the giam duoc cac trieu chung nhu: cam lanh, roi loan tieu hoa, noi tiet,…

Phuong Thao


(theo Dummies.com)


Phu nu DAU NUA DAU moi khi Stress, mat ngu hoac TOI CHU KY: Nguy hiem cho chu quan! Dau bung, di ngoai sau khi an sang - Trieu chung cua can benh nguy hiem Benh gut khong con la noi dang so trong toi
RẤT NHIỀU SẢN PHẨM

DANH BẠ PHONG PHÚ

Đa dạng hàng trăm ngàn thuốc

CÁC THƯƠNG HIỆU NỔI TIẾNG

ĐỊA CHỈ NHÀ THUỐC

Chi tiết từng ngõ, phố, quận, huyện

TIN TỨC CẬP NHẬT

TIN SỨC KHỎE HỮU ÍCH

Các tin y tế cập nhật liên tục

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

Tư vẫn miễn phí, nhiệt tình

RẤT NHIỀU SẢN PHẨM

DANH BẠ PHONG PHÚ

Đa dạng hàng trăm ngàn thuốc

TIN TỨC CẬP NHẬT

TIN SỨC KHỎE HỮU ÍCH

Các tin y tế cập nhật liên tục

Giá Thuốc www.giathuoc.net Hà Nội, Việt Nam 123 ABC VN-HN 10000 VN ‎0912121212