Bài tập với bức tường cho ngực săn chắc

      -
  • Than phiền
  • gplus
  • pinterest
Không có thời gian ra công viên hay phòng tập nhưng bạn vẫn có thể tận dụng bức tường trong nhà để thực hiện 5 bài tập giúp cho khuôn ngực luôn săn chắc, căng tròn hấp dẫn.
Bài tập với bức tường cho ngực săn chắc
Bài tập 1: Ép ngực vào tường

Bài tập ép ngực vào tường


 


Bài tập 1: Ép ngực vào tường (ảnh 1A, B, C)


Đứng úp mặt vào tường, cách tường khoảng 20cm, hai bàn tay úp lên tường như tư thế hít đất trên tường. Dùng lực ép của thân người ép ngực lên mặt tường và giữ khoảng 10 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập này lặp lại khoảng 10 lần cho mỗi buổi tập.


Tác dụng: Dưới tác động của sức ép và sức kéo căng của cánh tay làm cho đôi gò bông được lưu thông mạch máu và giải thoát độc tố ra ngoài.


Bài tập 2: Kéo căng ngực (ảnh 2)


Đứng tựa lưng vào tường, hai tay chống hông. Thực hiện động tác ngửa mặt, dùng lực chống của đầu và lực ép của hai cánh tay ra sau, cong người ra phía trước giữ khoảng 10 giây rồi trở lại ban đầu. Lặp lại 15 lần cho mỗi buổi tập.


 


Bài tập 2: Kéo căng ngực

Bài tập 2: Kéo căng ngực


 


Tác dụng: Các cơ ngực được kéo giãn và lưu thông mạch máu, làm săn chắc cơ ngực.


Bài tập 3: Ấn lòng bàn tay


Đứng tựa lưng vào tường, đưa hai tay lên và úp hai lòng bàn tay vào với nhau. Dùng lực ép của hai tay ép mạnh vào với nhau tạo nên sức ép của cơ ngực, giữ trong 10 giây rồi thả ra. Lặp lại 15 lần cho mỗi buổi tập.


Bài tập 4: Bơi ếch trên tường


Đứng tựa lưng vào tường, giữ cho thân người thật thẳng. Hai tay đưa ra sang hai bên vuông góc lên trên sát tường rồi đưa ra phía trước, úp hai bàn tay lại với nhau trước ngực. Từ từ đẩy lên cao rồi dang ra hai bên (kiểu bơi ếch) rồi đưa xuống về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác 15 lần cho mỗi buổi tập.


Tác dụng: Dưới sự vận động của hai tay theo kiểu bơi ếch làm cho các mạch máu lưu thông dễ dàng và co bóp săn chắc cơ ngực.


Bài tập 5: Đội sách


Đứng sát tường rồi đặt một quyển sách trên đầu, nhắm mắt và giữ cho thăng bằng. Nếu có thể, bạn bước đi trong tư thế thăng bằng quanh phòng khoảng vài phút.


Tác dụng: Thư giãn, lấy lại sự cân bằng sau buổi tập.


(Theo Mixfash)


Hoàng Lam Giang


Phụ nữ ĐAU NỬA ĐẦU mỗi khi Stress, mất ngủ hoặc TỚI CHU KỲ: Nguy hiểm chớ chủ quan! Đau bụng, đi ngoài sau khi ăn sáng - Triệu chứng của căn bệnh nguy hiểm Suy giãn tĩnh mạch chân có nên đi bộ không?

Tag :

  • Than phiền
  • gplus
  • pinterest
Bình luận (0)
Đánh giá:

Bài tập với bức tường cho ngực săn chắc

Không có thời gian ra công viên hay phòng tập nhưng bạn vẫn có thể tận dụng bức tường trong nhà để thực hiện 5 bài tập giúp cho khuôn ngực luôn săn chắc, căng tròn hấp dẫn.


Bai tap voi buc tuong cho nguc san chac


Khong co thoi gian ra cong vien hay phong tap nhung ban van co the tan dung buc tuong trong nha de thuc hien 5 bai tap giup cho khuon nguc luon san chac, cang tron hap dan.


Bai tap 1: Ep nguc vao tuong

Bai tap ep nguc vao tuong


 


Bai tap 1: Ep nguc vao tuong (anh 1A, B, C)


Dung up mat vao tuong, cach tuong khoang 20cm, hai ban tay up len tuong nhu tu the hit dat tren tuong. Dung luc ep cua than nguoi ep nguc len mat tuong va giu khoang 10 giay, sau do tro lai tu the ban dau. Thuc hien bai tap nay lap lai khoang 10 lan cho moi buoi tap.


Tac dung: Duoi tac dong cua suc ep va suc keo cang cua canh tay lam cho doi go bong duoc luu thong mach mau va giai thoat doc to ra ngoai.


Bai tap 2: Keo cang nguc (anh 2)


Dung tua lung vao tuong, hai tay chong hong. Thuc hien dong tac ngua mat, dung luc chong cua dau va luc ep cua hai canh tay ra sau, cong nguoi ra phia truoc giu khoang 10 giay roi tro lai ban dau. Lap lai 15 lan cho moi buoi tap.


 


Bai tap 2: Keo cang nguc

Bai tap 2: Keo cang nguc


 


Tac dung: Cac co nguc duoc keo gian va luu thong mach mau, lam san chac co nguc.


Bai tap 3: An long ban tay


Dung tua lung vao tuong, dua hai tay len va up hai long ban tay vao voi nhau. Dung luc ep cua hai tay ep manh vao voi nhau tao nen suc ep cua co nguc, giu trong 10 giay roi tha ra. Lap lai 15 lan cho moi buoi tap.


Bai tap 4: Boi ech tren tuong


Dung tua lung vao tuong, giu cho than nguoi that thang. Hai tay dua ra sang hai ben vuong goc len tren sat tuong roi dua ra phia truoc, up hai ban tay lai voi nhau truoc nguc. Tu tu day len cao roi dang ra hai ben (kieu boi ech) roi dua xuong ve tu the ban dau. Thuc hien lap lai dong tac 15 lan cho moi buoi tap.


Tac dung: Duoi su van dong cua hai tay theo kieu boi ech lam cho cac mach mau luu thong de dang va co bop san chac co nguc.


Bai tap 5: Doi sach


Dung sat tuong roi dat mot quyen sach tren dau, nham mat va giu cho thang bang. Neu co the, ban buoc di trong tu the thang bang quanh phong khoang vai phut.


Tac dung: Thu gian, lay lai su can bang sau buoi tap.


(Theo Mixfash)


Hoang Lam Giang


Phu nu DAU NUA DAU moi khi Stress, mat ngu hoac TOI CHU KY: Nguy hiem cho chu quan! Dau bung, di ngoai sau khi an sang - Trieu chung cua can benh nguy hiem Suy gian tinh mach chan co nen di bo khong?
RẤT NHIỀU SẢN PHẨM

DANH BẠ PHONG PHÚ

Đa dạng hàng trăm ngàn thuốc

CÁC THƯƠNG HIỆU NỔI TIẾNG

ĐỊA CHỈ NHÀ THUỐC

Chi tiết từng ngõ, phố, quận, huyện

TIN TỨC CẬP NHẬT

TIN SỨC KHỎE HỮU ÍCH

Các tin y tế cập nhật liên tục

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

Tư vẫn miễn phí, nhiệt tình

RẤT NHIỀU SẢN PHẨM

DANH BẠ PHONG PHÚ

Đa dạng hàng trăm ngàn thuốc

TIN TỨC CẬP NHẬT

TIN SỨC KHỎE HỮU ÍCH

Các tin y tế cập nhật liên tục

Giá Thuốc www.giathuoc.net Hà Nội, Việt Nam 123 ABC VN-HN 10000 VN ‎0912121212