10 siêu thực phẩm ngăn ngừa thiếu máu

10 sieu thuc pham ngan ngua thieu mau

Che do an uong cho nguoi thieu mau bao gom cac loai thuc pham giau vitamin B12, axit folic, vitamin C va sat.

Che do an uong lanh manh la mot dieu kien tien quyet cho bat ky benh nhan thieu mau nao. Che do an uong cho nguoi thieu mau bao gom cac loai thuc pham giau vitamin B12, axit folic, vitamin C va sat.

Sau day la mot so thuc pham de tim kiem se giup ban thoat khoi tinh trang thieu mau.

1. Cai bo xoi

Cai bo xoi la mot loai rau la xanh rat pho bien, giup ngan ngua benh thieu mau. Cai bo xoi giau canxi, vitamin A, B9, E va C, sat, chat xo va beta carotene. Nghien cuu cho thay mot nua chen cai bo xoi luoc chua 3,2 mg sat va chiem khoang 20% nhu cau sat cho co the cua nguoi phu nu. Vi vay, nen bo sung cai bo xoi trong che do an uong hang ngay.

2. Cu cai duong

Cu cai duong duoc biet den nhu mot loai rau rat co hieu qua trong cuoc chien chong benh thieu mau. Loai cu nay co ham luong sat cao, giup sua chua va kich hoat lai cac te bao hong cau. Mot khi cac te bao hong cau duoc kich hoat, luong oxy cung cap cho tat ca cac bo phan cua co the tang len. Them cu cai duong trong che do an uong hang ngay se giup ban de dang chong lai can benh thieu mau.

Nhung loai thuc pham ngan ngua thieu mau

3. Thit do

Ham luong sat cao trong thit cuu, thit bo va cac loai thit do khac. Cac loai thit nay chua phuc hop heme-sat, se duoc de dang hap thu boi co the. No cung la mot nguon tuyet voi cua vitamin B12. Nguoi ta noi rang gan bo co hon 600% cho nhu cau sat hang ngay.

4. Bo dau phong

Bo dau phong la mot nguon giau chat sat. Ban nen su dung bo dau phong trong che do an uong hang ngay. Neu khong thich mui vi cua bo dau phong, ban co the an dau phong rang hang ngay de chong lai benh thieu mau. Hai muong canh bo dau phong chua 0,6 mg sat.

5. Ca chua

Vitamin C la thanh phan chinh trong ca chua cung voi lycopene. Vitamin C trong ca chua giup hap thu de dang cac chat sat. Ca chua cung rat giau beta carotene va vitamin E, do do co loi cho suc khoe toc va da.

An trung bo mau

6. Trung

Trung la mot nguon giau protein va chua rat nhieu chat chong oxy hoa, se ho tro viec tich tru vitamin trong co the khi dang bi thieu mau. Mot qua trung to co chua 1 mg sat va do vay an mot qua trung moi ngay se giup co the ban khong bi thieu mau.

7. Luu

Luu la mot trong nhung loai trai cay pho bien giau chat sat va vitamin C. An luu giup cai thien luu luong mau trong co the va luu cung rat hieu qua trong dieu tri cac trieu chung thieu mau nhu yeu, chong mat, met moi va tham chi ca mat kha nang nghe.

8. Dau nanh

Dau nanh la mot nguon tuyet voi cua sat va cac vitamin. Dau nanh duoc coi la nhung “hat ca phe” co chua ham luong sat cao. Dau tuong la mot thuc pham it chat beo va chua protein cao giup chong thieu mau.

Dau nanh chua sat va ham luong protein cao giup chong thieu mau

9. Ca

Ca cung se giup ngan ngua benh thieu mau vi no co chua sat. Mot so loai ca beo pho bien nhu ca hoi, ca ngu cung nhu cac loai thuc pham bien khac nhu so, hau rat giau chat sat. Nguoi ta noi rang hau Thai Binh Duong chua 7,2 mg sat tren moi 100 gram thit hau.

10. Mat ong

Mat ong rat tot cho co the ban va cung giau sat. Co the ban se dung nap duoc khoang 0,42 mg sat trong 100 gram mat ong. Hon nua, mat ong con chua dong va magie, giup tang nong do hemoglobin trong co the ban.

Tat nhien, song song voi che do an cac thuc pham bo mau hang ngay, ban cung nen kiem tra dinh ky cong thuc mau, nhat la cac thong so lien quan Hemoglobin de xac dinh co bi thieu mau hay khong? Neu bi thieu mau, bac si se giup ban tim ra nguyen nhan va dieu tri kip thoi.

TS.BS. Le Thanh Hai

(tham khao Health Unlocked)

Toc rung tro da dau cung khong phai so neu ban biet dieu nay

Tim lai giac ngu sau sau 16 nam

Tim lai giac ngu ngon sau khi trai qua cu soc tinh than