Các cách kiểm soát tăng huyết áp không dùng thuốc

Cac cach kiem soat tang huyet ap khong dung thuoc

Nhung nguoi bi tang huyet ap thuong can mot so loai thuoc de kiem soat huyet ap. Nhung thay doi loi song co the lam ha huyet ap va tham chi co the loai bo su can thiet su dung cac loai thuoc tan duoc.

Nhung nguoi bi tang huyet ap thuong can mot so loai thuoc de kiem soat huyet ap. Nhung thay doi loi song co the lam ha huyet ap va tham chi co the loai bo su can thiet su dung cac loai thuoc tan duoc.

Bang cach thay doi loi song, ban co the lam giam huyet ap va giam nguy co benh tim. Loi song dong mot vai tro quan trong trong dieu tri benh tang huyet ap. Neu ban kiem soat thanh cong huyet ap cua ban voi mot loi song lanh manh, ban co the tranh, tri hoan hoac lam giam nhu cau dung thuoc.

Duoi day la 10 su thay doi loi song cua ban co the lam ha huyet ap cua ban va giu huyet ap trong vong kiem soat.

1. Giam can thua va de mat den vong eo cua ban

Huyet ap thuong tang len khi tang trong luong. Thua can, beo phi cung co the gay gian doan hoi tho trong khi ngu (sleep apnea) va lam tang huyet ap cua ban. Giam can la mot trong nhung thay doi loi song co hieu qua nhat de kiem soat huyet ap. Mat khoang 4,5kg co the giup giam huyet ap neu ban thua can. Kiem soat vong eo trong gioi han cho phep: Dan ong <90cm. Phu nu <80cm theo chuan nguoi chau A.

Ren luyen the luc thuong xuyen giup phong tranh tang huyet ap. Anh: TM

2. Tap the duc thuong xuyen

Hoat dong the chat thuong xuyen, it nhat la 30 phut hau het cac ngay trong tuan co the lam giam huyet ap cua ban tu 4-9mmHg. Neu ban co huyet ap hoi cao (tien tang huyet ap), tap the duc co the giup ban tranh tang huyet ap thuc su. Cac mon tap the duc tot nhat de lam giam huyet ap bao gom di bo, chay bo, di xe dap, boi loi hoac khieu vu. Neu khong co 30 phut lien tuc de tap the duc thi co the tap 10-15 phut/lan, vai lan moi ngay.

3. Che do an uong lanh manh

An mot che do an giau ngu coc nguyen hat, trai cay, rau qua va cac san pham tu sua it chat beo va chat beo bao hoa va cholesterol co the lam giam huyet ap cua ban len toi 14mmHg. Bo sung them kali bang cach an 3-5 trai chuoi chin hang ngay.

4. Giam natri (muoi)

Tham chi giam chut it natri trong che do an uong cua ban co the lam giam huyet ap tu 2-8mmHg. Noi chung, han che luong muoi xuong duoi 2.300mg moi ngay hoac it hon, nguoi da bi tang huyet ap nen dung it hon 1.500mg moi ngay. It an thuc pham che bien va dong hop. Chi mot luong nho natri tu nhien trong thuc pham la du. Dung them muoi, chi can 1 muong ca phe muoi da co 2.300mg natri. Su dung cac loai thao moc hoac gia vi de them huong vi cho mon an cua ban.

5. Han che uong ruou

Nghien cuu cho thay, uong khoang 1 ly ruou vang do moi ngay thi nguy co tang huyet ap co the thap hon boi vi ruou vang do co chua chat resveratrol duoc cho la co tac dung bao ve tim va nao. Khong nen uong nhieu hon.

6. Bo hut thuoc la

Moi dieu thuoc ban hut lam tang huyet ap cua ban trong nhieu phut sau hut xong. Bo hut thuoc la se giup tra lai huyet ap binh thuong. Nhung nguoi bo hut thuoc la, bat ke tuoi tac, co su gia tang dang ke tuoi tho.

Che do an uong giau ngu coc nguyen hat giup giam huyet ap.

7. Uong ca phe vua phai

Caffeine co the lam tang huyet ap khoang 5-10mmHg o nhung nguoi hiem khi uong ca phe, nhung co rat it hoac khong co tac dong den huyet ap o nhung nguoi uong ca phe thuong xuyen thanh thoi quen. De xem caffeine co lam tang huyet ap khong, hay kiem tra huyet ap trong vong 30 phut uong mot thuc uong chua caffeine, neu huyet ap cua ban tang tu 5 - 10mmHg, ban co the nhay cam voi caffeine, neu da vay thi ban nen han che thuc uong chua caffeine.

8. Giam stress

Stress mạn tinh dong gop quan trong doi voi benh tang huyet ap. Stress co the dong gop cho huyet ap cao neu ban giai quyet stress bang cach an thuc pham khong lanh manh, uong ruou hay hut thuoc. Biet stress gay nen, tranh va giai quyet dut diem bat cu dieu gi gay nen stress la cach tot nhat, thu ban bac voi moi nguoi trong gia dinh hoac noi lam viec de thao go ngay khi co stress. Thu tap yoga, thien khi ban lam vao stress se co ket qua kha quan hon.

9. Theo doi huyet ap va kham suc khoe thuong xuyen

Giam sat tai nha co the giup ban theo doi thuong xuyen huyet ap, dieu chinh ngay loi song cua ban de dat huyet ap mong muon va canh bao cho ban dong thoi thong tin cho bac si cua ban de xu ly kip thoi. Tham kham thuong xuyen voi bac si cung la chia khoa de kiem soat huyet ap cua ban. Neu huyet ap cua ban duoc kiem soat tot, ban co the can phai di kham chi moi 03- 06 thang/ lan. Neu huyet ap cua ban khong duoc kiem soat tot, bac si cua ban se cho lich hen tai kham thuong xuyen hon. Khi di kham, nen dua cho bac si xem nhat ky ghi chep huyet ap hang ngay cua ban, nhung trieu chung xuat hien thoi gian vua qua, bac si se tu van cho ban dieu chinh loi song tiep theo neu thay can thiet.

10. Tim su hau thuan cua nguoi than va ban be

Gia dinh va ban be ung ho co the giup cai thien suc khoe cua ban. Ho co the khuyen khich ban de cham soc ban than, nhac ban di kham dinh ky hoac tham gia vao mot chuong trinh tap the duc voi ban de giu cho huyet ap on dinh. Neu ban thay ban can ho tro ngoai pham vi gia dinh va ban be cua ban, hay xem xet tham gia mot nhom ho tro hoac hoi vien cua hoi huyet ap dia phuong. Dieu nay co the giup ban lien lac voi nhung nguoi co the cung cap cho ban mot loi khuyen thiet thuc de doi pho voi tinh trang cua ban.

TS.BS. Le Thanh Hai