Dưỡng sinh trị chứng suy nhược thần kinh

      -
  • Than phiền
  • gplus
  • pinterest
Bệnh suy nhược thần kinh - còn gọi là tâm căn suy nhược được xác định là do căn nguyên tâm lý (chấn thương tinh thần, stress...) gây nên.
Dưỡng sinh trị chứng suy nhược thần kinh

Chính vì vậy, việc người bệnh tự rèn luyện để kiểm soát cảm xúc và giữ thăng bằng tâm lý bằng các phương pháp thư giãn có tác động trực tiếp đến việc điều hòa lại tính cân bằng giữa hai quá trình hưng phấn và ức chế của vỏ não, do đó góp phần trị bệnh tận gốc - chống lại những tác động âm tính do các stress tinh thần gây ra và duy trì sự thăng bằng ổn định của người bệnh.


Sau đây xin được giới thiệu một bài tập thư giãn của dưỡng sinh YHCT giúp người mắc chứng bệnh suy nhược thần kinh có thể tự luyện tập hàng ngày tại nhà:


Phần luyện động


Tư thế luyện động:


Người bệnh nằm thẳng thoải mái, hai tay buông xuôi theo thân, nới rộng quần áo.


Hai mắt nhắm kín, miệng ngậm, mũi thở đều, hai tai như không nghe thấy gì.


Trình tự bài tập:


Xoa mắt: dùng hai ngón tay trỏ xoa vòng quanh mắt 10 lần.


Xoa mắt.

Vuốt mắt: dùng ngón tay trỏ và ngón tay giữa vuốt từ đầu trong cung lông mày đến đuôi mắt 5 lần.


Vuốt mắt.

Quay lưỡi: quay lưỡi ngoài lợi 5 lần, quay lưỡi trong lợi 5 lần.


Tróc lưỡi: đưa lưỡi sâu vào họng tróc lưỡi 10 lần.


Gõ răng: gõ hai hàm răng vào nhau 10 lần.


Xoa bụng: xoa bụng theo chiều kim đồng hồ 10 lần.


Phần luyện tĩnh


Tư thế luyện tĩnh:


Tư thế nằm thoải mái, hai chân mở rộng bằng vai, mắt nhắm.


Ý thủ đan điền: chú ý canh giữ nhẹ nhàng vùng dưới rốn.


Duy trì nhịp thở nhẹ nhàng.


Phải tâm niệm biến ác niệm thành chính niệm: biến những điều khó chịu thành dễ chịu, loại bỏ những suy nghĩ không tốt trong đầu, loại bỏ tạp niệm để tập trung vào thư giãn cho tốt.


Chuẩn bị tinh thần làm giãn cơ thể: duy trì nhịp thở êm, nhẹ, đều rồi ra lệnh thầm (không nói thành tiếng) tự làm giãn lần lượt các bộ phận cơ thể và theo dõi cảm giác giãn ở đó theo 3 đường giãn của cơ thể:


Đường1: Đi từ đỉnh đầu qua hai bên mặt, hai bên cổ, vai, cánh tay, cẳng tay, bàn tay rồi đến ngón tay.


Đường 2: Đi từ đỉnh đầu qua mắt, cổ, ngực, bụng, đùi, cẳng chân, bàn chân, xuống ngón chân.


Đường 3: Đi từ đỉnh đầu qua gáy, lưng, thắt lưng mông, bắp đùi, bắp chân, rồi xuống đến gót chân.


Cách tự ra lệnh thầm: Tự ra lệnh thầm (thầm nghĩ) cho ta giãn lần lượt các vị trí đã định, chú ý theo dõi cảm giác ở đó (nếu có). Làm tuần tự hết đường 1 giữ cảm giác thoải mái ở đó khoảng thời gian dài 5 - 10 hơi thở tự nhiên của mình rồi làm giãn đến đường 2 rồi đường 3. Cách làm là khi hít vào ra lệnh thầm vị trí, khi thở ra tự ra lệnh giãn.


Trình tự bài tập:


Bắt đầu làm giãn cơ thể theo đường thứ nhất:


Đỉnh đầu (hít vào) ----- giãn (thở ra)


Hai bên mặt (hít vào) ----- giãn (thở ra)


Hai bên cổ (hít vào) ----- giãn (thở ra)


Hai bên vai (hít vào) ----- giãn (thở ra)


Hai cánh tay (hít vào) ----- giãn (thở ra)


Hai cẳng tay (hít vào) ----- giãn (thở ra)


Hai bàn tay (hít vào) ----- giãn (thở ra)


Các ngón tay (hít vào) ----- giãn (thở ra)


Từ đỉnh đầu đến ngón tay giãn (3 lần)


Từ đỉnh đầu đến ngón tay giãn - giãn - giãn (3 lần)


Giữ cảm giác thoải mái nhẹ nhàng ở hai bàn tay trong vòng 5 phút.


Tiếp tục làm giãn cơ thể theo đường thứ hai:


Đỉnh đầu (hít vào) ----- giãn (thở ra)


Mặt (hít vào) ----- giãn (thở ra)


Cổ (hít vào) ----- giãn (thở ra)


Ngực (hít vào) ----- giãn (thở ra)


Bụng (hít vào) ----- giãn (thở ra)


Hai bên đùi (hít vào) ----- giãn (thở ra)


Hai cẳng chân (hít vào) ----- giãn (thở ra)


Hai bàn chân (hít vào) ----- giãn (thở ra)


Các ngón chân (hít vào) ----- giãn (thở ra)


Từ đỉnh đầu đến ngón chân giãn (3 lần)


Từ đỉnh đầu đến ngón chân giãn - giãn - giãn (3 lần)


Giữ cảm giác thoải mái nhẹ nhàng ở hai bàn chân trong vòng 5 phút.


Tiếp tục làm giãn cơ thể theo đường thứ ba:


Đỉnh đầu (hít vào) ----- giãn (thở ra)


Gáy (hít vào) ----- giãn (thở ra)


Lưng (hít vào) ----- giãn (thở ra)


Thắt lưng (hít vào) ----- giãn (thở ra)


Hai bên mông (hít vào) ----- giãn (thở ra)


Mặt sau hai đùi (hít vào) ----- giãn (thở ra)


Hai bắp chân (hít vào) ----- giãn (thở ra)


Hai gót chân (hít vào) ----- giãn (thở ra)


Từ đỉnh đầu đến gót chân giãn (3 lần)


Từ đỉnh đầu đến gót chân giãn - giãn - giãn (3 lần)


Giữ cảm giác thoải mái nhẹ nhàng ở hai gót chân trong vòng 5 phút.


Tập trung sự chú ý của mình vào vùng dưới rốn canh giữ trong vòng 5 phút.


Tiếp tục ám thị cho bản thân:


“Chân tay tôi nặng và ấm” (3 lần)


“Toàn thân tôi nặng và ấm” (3 lần)


“Tôi bắt đầu buồn ngủ” (3 lần)


“Tôi ngủ ngon” (3 lần) - Giữ trạng thái này trong 5 phút.


Mở mắt ra, hai tay tự xoa mặt, xoa hai đầu gối, hai tay xát nóng vào nhau làm động tác xem gần xem xa:


Tư thế: ngón tay của hai bàn tay gài chéo nhau và đưa lật ra phía ngoài, mắt nhìn vào một điểm cố định của một ngón tay.


Động tác: hít vào tối đa đưa tay lên cao hoặc sang bên, đồng thời đưa tay gần mắt, cách mắt 5cm thì thở ra triệt để. Làm như thế 10 - 20 lần (theo nhịp thở).Kết thúc trình tự một bài tập thư giãn.


ThS.BS. Trần Thái Hà





Tag :

  • Than phiền
  • gplus
  • pinterest
Bình luận (0)
Đánh giá:

Dưỡng sinh trị chứng suy nhược thần kinh

Bệnh suy nhược thần kinh - còn gọi là tâm căn suy nhược được xác định là do căn nguyên tâm lý (chấn thương tinh thần, stress...) gây nên.


Duong sinh tri chung suy nhuoc than kinh


Benh suy nhuoc than kinh - con goi la tam can suy nhuoc duoc xac dinh la do can nguyen tam ly (chan thuong tinh than, stress...) gay nen.


Chinh vi vay, viec nguoi benh tu ren luyen de kiem soat cam xuc va giu thang bang tam ly bang cac phuong phap thu gian co tac dong truc tiep den viec dieu hoa lai tinh can bang giua hai qua trinh hung phan va uc che cua vo nao, do do gop phan tri benh tan goc - chong lai nhung tac dong am tinh do cac stress tinh than gay ra va duy tri su thang bang on dinh cua nguoi benh.


Sau day xin duoc gioi thieu mot bai tap thu gian cua duong sinh YHCT giup nguoi mac chung benh suy nhuoc than kinh co the tu luyen tap hang ngay tai nha:


Phan luyen dong


Tu the luyen dong:


Nguoi benh nam thang thoai mai, hai tay buong xuoi theo than, noi rong quan ao.


Hai mat nham kin, mieng ngam, mui tho deu, hai tai nhu khong nghe thay gi.


Trinh tu bai tap:


Xoa mat: dung hai ngon tay tro xoa vong quanh mat 10 lan.


Xoa mat.

Vuot mat: dung ngon tay tro va ngon tay giua vuot tu dau trong cung long may den duoi mat 5 lan.


Vuot mat.

Quay luoi: quay luoi ngoai loi 5 lan, quay luoi trong loi 5 lan.


Troc luoi: dua luoi sau vao hong troc luoi 10 lan.


Go rang: go hai ham rang vao nhau 10 lan.


Xoa bung: xoa bung theo chieu kim dong ho 10 lan.


Phan luyen tinh


Tu the luyen tinh:


Tu the nam thoai mai, hai chan mo rong bang vai, mat nham.


Y thu dan dien: chu y canh giu nhe nhang vung duoi ron.


Duy tri nhip tho nhe nhang.


Phai tam niem bien ac niem thanh chinh niem: bien nhung dieu kho chiu thanh de chiu, loai bo nhung suy nghi khong tot trong dau, loai bo tap niem de tap trung vao thu gian cho tot.


Chuan bi tinh than lam gian co the: duy tri nhip tho em, nhe, deu roi ra lenh tham (khong noi thanh tieng) tu lam gian lan luot cac bo phan co the va theo doi cam giac gian o do theo 3 duong gian cua co the:


Duong1: Di tu dinh dau qua hai ben mat, hai ben co, vai, canh tay, cang tay, ban tay roi den ngon tay.


Duong 2: Di tu dinh dau qua mat, co, nguc, bung, dui, cang chan, ban chan, xuong ngon chan.


Duong 3: Di tu dinh dau qua gay, lung, that lung mong, bap dui, bap chan, roi xuong den got chan.


Cach tu ra lenh tham: Tu ra lenh tham (tham nghi) cho ta gian lan luot cac vi tri da dinh, chu y theo doi cam giac o do (neu co). Lam tuan tu het duong 1 giu cam giac thoai mai o do khoang thoi gian dai 5 - 10 hoi tho tu nhien cua minh roi lam gian den duong 2 roi duong 3. Cach lam la khi hit vao ra lenh tham vi tri, khi tho ra tu ra lenh gian.


Trinh tu bai tap:


Bat dau lam gian co the theo duong thu nhat:


Dinh dau (hit vao) ----- gian (tho ra)


Hai ben mat (hit vao) ----- gian (tho ra)


Hai ben co (hit vao) ----- gian (tho ra)


Hai ben vai (hit vao) ----- gian (tho ra)


Hai canh tay (hit vao) ----- gian (tho ra)


Hai cang tay (hit vao) ----- gian (tho ra)


Hai ban tay (hit vao) ----- gian (tho ra)


Cac ngon tay (hit vao) ----- gian (tho ra)


Tu dinh dau den ngon tay gian (3 lan)


Tu dinh dau den ngon tay gian - gian - gian (3 lan)


Giu cam giac thoai mai nhe nhang o hai ban tay trong vong 5 phut.


Tiep tuc lam gian co the theo duong thu hai:


Dinh dau (hit vao) ----- gian (tho ra)


Mat (hit vao) ----- gian (tho ra)


Co (hit vao) ----- gian (tho ra)


Nguc (hit vao) ----- gian (tho ra)


Bung (hit vao) ----- gian (tho ra)


Hai ben dui (hit vao) ----- gian (tho ra)


Hai cang chan (hit vao) ----- gian (tho ra)


Hai ban chan (hit vao) ----- gian (tho ra)


Cac ngon chan (hit vao) ----- gian (tho ra)


Tu dinh dau den ngon chan gian (3 lan)


Tu dinh dau den ngon chan gian - gian - gian (3 lan)


Giu cam giac thoai mai nhe nhang o hai ban chan trong vong 5 phut.


Tiep tuc lam gian co the theo duong thu ba:


Dinh dau (hit vao) ----- gian (tho ra)


Gay (hit vao) ----- gian (tho ra)


Lung (hit vao) ----- gian (tho ra)


That lung (hit vao) ----- gian (tho ra)


Hai ben mong (hit vao) ----- gian (tho ra)


Mat sau hai dui (hit vao) ----- gian (tho ra)


Hai bap chan (hit vao) ----- gian (tho ra)


Hai got chan (hit vao) ----- gian (tho ra)


Tu dinh dau den got chan gian (3 lan)


Tu dinh dau den got chan gian - gian - gian (3 lan)


Giu cam giac thoai mai nhe nhang o hai got chan trong vong 5 phut.


Tap trung su chu y cua minh vao vung duoi ron canh giu trong vong 5 phut.


Tiep tuc am thi cho ban than:


“Chan tay toi nang va am” (3 lan)


“Toan than toi nang va am” (3 lan)


“Toi bat dau buon ngu” (3 lan)


“Toi ngu ngon” (3 lan) - Giu trang thai nay trong 5 phut.


Mo mat ra, hai tay tu xoa mat, xoa hai dau goi, hai tay xat nong vao nhau lam dong tac xem gan xem xa:


Tu the: ngon tay cua hai ban tay gai cheo nhau va dua lat ra phia ngoai, mat nhin vao mot diem co dinh cua mot ngon tay.


Dong tac: hit vao toi da dua tay len cao hoac sang ben, dong thoi dua tay gan mat, cach mat 5cm thi tho ra triet de. Lam nhu the 10 - 20 lan (theo nhip tho).Ket thuc trinh tu mot bai tap thu gian.


ThS.BS. Tran Thai Ha





RẤT NHIỀU SẢN PHẨM

DANH BẠ PHONG PHÚ

Đa dạng hàng trăm ngàn thuốc

CÁC THƯƠNG HIỆU NỔI TIẾNG

ĐỊA CHỈ NHÀ THUỐC

Chi tiết từng ngõ, phố, quận, huyện

TIN TỨC CẬP NHẬT

TIN SỨC KHỎE HỮU ÍCH

Các tin y tế cập nhật liên tục

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

Tư vẫn miễn phí, nhiệt tình

RẤT NHIỀU SẢN PHẨM

DANH BẠ PHONG PHÚ

Đa dạng hàng trăm ngàn thuốc

TIN TỨC CẬP NHẬT

TIN SỨC KHỎE HỮU ÍCH

Các tin y tế cập nhật liên tục

Giá Thuốc www.giathuoc.net Hà Nội, Việt Nam 123 ABC VN-HN 10000 VN ‎0912121212