Tạ…đánh tan mỡ thừa

      -
  • Than phiền
  • gplus
  • pinterest
Các bài tập với tạ có cường độ cao, tác động mạnh đến cơ vùng bụng và thân nhờ vào nguyên tắc nâng tạ lên xuống đồng thời siết chặt cơ...
Tạ…đánh tan mỡ thừa

Các bài tập với tạ có cường độ cao, tác động mạnh đến cơ vùng bụng và thân nhờ vào nguyên tắc nâng tạ lên xuống đồng thời siết chặt cơ và kiểm soát hơi thở làm tăng áp lực vùng thân sẽ giúp bạn săn chắc cơ bụng, cải thiện vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả. Bạn nên luyện tập 4 bài tập với tạ dưới đây 3 lần/tuần để cảm nhận những thay đổi tích cực trên cơ thể mình


Bài tập 1:

- Giữ hai quả tạ nặng từ 3,5-4,5kg ở hai bên người và đứng với khoảng cách hai chân rộng bằng vai (hình A).


 


bài tập tạ đánh tan mỡ thừa 1


 


- Hãy đảm bảo rằng cơ bụng của bạn có tham gia thực hiện động tác và đẩy hông về phía sau nhằm hạ thấp tạ cho đến khi chạm tới giữa cẳng chân. Bạn cần lưu ý thực hiện động tác sao cho lưng và sàn tập song song với nhau (hình B).


- Nhún gót đồng thời thắt bụng lại và nhanh chóng đưa cơ thể về tư thế ban đầu. Sau đó, bạn hóp hông khi cơ thể đã đứng dậy. Thực hiện động tác 10 lần để đạt được hiệu quả tối ưu.


Bài tập 2:

- Quỳ gối với chân phải ở phía trước, gập gối 90 độ. Cầm tạ ở tay trái ở phía trước vai của bạn (hình A).


 


bài tập tạ đánh tan mỡ thừa 2


 


- Thắt chặt vùng cơ trung tâm và mông, nhấn trọng lượng cơ thể cho đến khi tay bạn được mở rộng hoàn toàn (hình B).


- Dùng lưng và hai vai để dần dần hạ trọng lượng và đưa cơ thể về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần rồi đổi bên.


Bài tập 3:

- Đứng ở tư thế chân phải bước lên phía trước, chân trái lùi lại, hai tay cầm tạ dọc trước ngực (hình A).


 


bài tập tạ đánh tan mỡ thừa 3


 


- Hãy đảm bảo cơ bụng cũng tham gia động tác để khi hạ từ từ gối trái xuống sàn tập và bẻ cong đầu gối tạo một góc 90 độ, cơ thể vẫn giữ được thăng bằng (hình B).


- Nâng cơ thể trở về vị trí ban đầu, đổi chân và thực hiện động tác 10 lần.


Bài tập 4:

- Đứng ở tư thế hai chân rộng bằng vai, hai gối gập nhẹ, đẩy hông xuống đồng thời giữ lưng thẳng. Giữ hai tạ ở hai tay phía bên ngoài cẳng chân (hình A).


 


bài tập tạ đánh tan mỡ thừa 4


 


- Nhanh chóng kéo tạ lên gần ngực sao cho hai khuỷu tay gần cơ thể và hóp hai vai (hình B).


- Từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu và thực hiện động tác 10 lần.


Lưu ý:


- Hãy khởi động làm nóng người khoảng 5 phút trước khi tập tạ.


- Lúc mới bắt đầu thì dùng tạ nhẹ, sau đó tăng dần lên khi đã quen.


- Cuối buổi tập tạ, cần thực hiện những bài tập Cool Down giúp nhịp tim, nhiệt độ cơ thể và hơi thở quay trở lại bình thường, giúp giảm được tình trạng chóng mặt, ngất xỉu do dừng lại quá đột ngột. Cool Down có thể hiểu đơn giản là 'làm nguội' - trái ngược hoàn toàn so với các bài tập khởi động.


- Nếu bạn tập lâu và muốn thử thách bản thân, có thể chuẩn bị thêm 1 cặp tạ nặng hơn. Càng tập nhiều, tập đều, bạn sẽ càng khỏe, càng đẩy được mức tạ nặng hơn.


An Ngọc Hoa


Tag :

  • Than phiền
  • gplus
  • pinterest
Bình luận (0)
Đánh giá:

Tạ…đánh tan mỡ thừa

Các bài tập với tạ có cường độ cao, tác động mạnh đến cơ vùng bụng và thân nhờ vào nguyên tắc nâng tạ lên xuống đồng thời siết chặt cơ...


Ta…danh tan mo thua


Cac bai tap voi ta co cuong do cao, tac dong manh den co vung bung va than nho vao nguyen tac nang ta len xuong dong thoi siet chat co...


Cac bai tap voi ta co cuong do cao, tac dong manh den co vung bung va than nho vao nguyen tac nang ta len xuong dong thoi siet chat co va kiem soat hoi tho lam tang ap luc vung than se giup ban san chac co bung, cai thien voc dang nhanh chong va hieu qua. Ban nen luyen tap 4 bai tap voi ta duoi day 3 lan/tuan de cam nhan nhung thay doi tich cuc tren co the minh


Bai tap 1:

- Giu hai qua ta nang tu 3,5-4,5kg o hai ben nguoi va dung voi khoang cach hai chan rong bang vai (hinh A).


 


bai tap ta danh tan mo thua 1


 


- Hay dam bao rang co bung cua ban co tham gia thuc hien dong tac va day hong ve phia sau nham ha thap ta cho den khi cham toi giua cang chan. Ban can luu y thuc hien dong tac sao cho lung va san tap song song voi nhau (hinh B).


- Nhun got dong thoi that bung lai va nhanh chong dua co the ve tu the ban dau. Sau do, ban hop hong khi co the da dung day. Thuc hien dong tac 10 lan de dat duoc hieu qua toi uu.


Bai tap 2:

- Quy goi voi chan phai o phia truoc, gap goi 90 do. Cam ta o tay trai o phia truoc vai cua ban (hinh A).


 


bai tap ta danh tan mo thua 2


 


- That chat vung co trung tam va mong, nhan trong luong co the cho den khi tay ban duoc mo rong hoan toan (hinh B).


- Dung lung va hai vai de dan dan ha trong luong va dua co the ve tu the ban dau. Thuc hien 10 lan roi doi ben.


Bai tap 3:

- Dung o tu the chan phai buoc len phia truoc, chan trai lui lai, hai tay cam ta doc truoc nguc (hinh A).


 


bai tap ta danh tan mo thua 3


 


- Hay dam bao co bung cung tham gia dong tac de khi ha tu tu goi trai xuong san tap va be cong dau goi tao mot goc 90 do, co the van giu duoc thang bang (hinh B).


- Nang co the tro ve vi tri ban dau, doi chan va thuc hien dong tac 10 lan.


Bai tap 4:

- Dung o tu the hai chan rong bang vai, hai goi gap nhe, day hong xuong dong thoi giu lung thang. Giu hai ta o hai tay phia ben ngoai cang chan (hinh A).


 


bai tap ta danh tan mo thua 4


 


- Nhanh chong keo ta len gan nguc sao cho hai khuyu tay gan co the va hop hai vai (hinh B).


- Tu tu dua co the ve vi tri ban dau va thuc hien dong tac 10 lan.


Luu y:


- Hay khoi dong lam nong nguoi khoang 5 phut truoc khi tap ta.


- Luc moi bat dau thi dung ta nhe, sau do tang dan len khi da quen.


- Cuoi buoi tap ta, can thuc hien nhung bai tap Cool Down giup nhip tim, nhiet do co the va hoi tho quay tro lai binh thuong, giup giam duoc tinh trang chong mat, ngat xiu do dung lai qua dot ngot. Cool Down co the hieu don gian la 'lam nguoi' - trai nguoc hoan toan so voi cac bai tap khoi dong.


- Neu ban tap lau va muon thu thach ban than, co the chuan bi them 1 cap ta nang hon. Cang tap nhieu, tap deu, ban se cang khoe, cang day duoc muc ta nang hon.


An Ngoc Hoa


RẤT NHIỀU SẢN PHẨM

DANH BẠ PHONG PHÚ

Đa dạng hàng trăm ngàn thuốc

CÁC THƯƠNG HIỆU NỔI TIẾNG

ĐỊA CHỈ NHÀ THUỐC

Chi tiết từng ngõ, phố, quận, huyện

TIN TỨC CẬP NHẬT

TIN SỨC KHỎE HỮU ÍCH

Các tin y tế cập nhật liên tục

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

Tư vẫn miễn phí, nhiệt tình

RẤT NHIỀU SẢN PHẨM

DANH BẠ PHONG PHÚ

Đa dạng hàng trăm ngàn thuốc

TIN TỨC CẬP NHẬT

TIN SỨC KHỎE HỮU ÍCH

Các tin y tế cập nhật liên tục

Giá Thuốc www.giathuoc.net Hà Nội, Việt Nam 123 ABC VN-HN 10000 VN ‎0912121212