Nắng nóng oi bức, mệt mỏi đang là chủ đề được quan tâm trong những ngày gần đây. Thời tiết oi bức luôn khiến nhiều người say nắng, mất sức, chán ăn…
Nắng nóng oi bức, mệt mỏi đang là chủ đề được quan tâm trong những ngày gần đây. Thời tiết oi bức luôn khiến nhiều người say nắng, mất sức, chán ăn… Phải làm sao để có thể vẫn làm việc tốt mà đảm bảo sức khỏe mùa nắng nóng?
Ở nơi thoáng mát và uống đủ nước
Uống nước, ít nhất từ 2-4 cốc (mỗi cốc 500-1.000ml). Số lượng nước uống tăng lên tùy theo hoạt động thể lực của bạn. Nếu bạn đi ra ngoài và tập thể dục thì lượng nước uống sẽ phải tăng lên. Cần chuẩn bị hộp nhựa cứng để mang nước theo (sử dụng hộp nhựa cứng sẽ làm ổn định lượng carbonhydrate trong nước hơn là sử dụng những hộp nhựa mỏng, hộp nhựa mỏng polyethylene sẽ giải phóng nhựa vào trong nước). Bạn cũng có thể sử dụng một bộ lọc nước du lịch. Hầu hết mọi người cần từ 2 - 3 lít chất lỏng mỗi ngày, đồng thời trong thời tiết nóng hoặc đổ mồ hôi và tập thể dục thì có thể cần nhiều nước hơn.
Đội mũ và sử dụng kem chống nắng
Khi tắm nắng hoặc vui chơi ngoài trời, hãy tự bảo vệ mình khỏi bị tác động của ánh sáng mặt trời bằng cách đội mũ và sử dụng kem chống nắng tự nhiên mà không có hóa chất quá nhiều. Nên sử dụng loại kem có các chất tự nhiên như loại kem làm từ lá cây lô hội, chất làm mát và làm lành có trong kem sẽ làm dịu những tổn thương do cháy nắng.
Tập thể dục đều đặn
Hoạt động thể dục thể thao rất quan trọng để giữ cho trái tim khỏe mạnh và tăng cường sức khỏe. Nếu bạn chỉ làm việc trong một câu lạc bộ sức khỏe, hãy dành thời gian để thực hiện các hoạt động thể dục ngoài trời như đi bộ đường dài, đi xe đạp, bơi lội hoặc chơi quần vợt. Kết nối lại với các hoạt động này sẽ giúp giữ cho cơ thể và tâm trí của bạn được thẳng hàng.
Bổ sung hoa quả tươi
Tận hưởng hương vị thiên nhiên của trái cây - trái cây tươi theo mùa và rau cải là hai loại tốt nhất. Sử dụng thực phẩm làm mát, làm sáng da và trái cây tươi, nước rau quả, salad tươi là rất quan trọng, giúp nuôi dưỡng cơ thể của bạn cho các hoạt động mùa hè.
Cần dùng thêm các loại thực phẩm có chất đạm ở hai bữa ăn chính nhưng có một số protein nhẹ bổ dưỡng mà không cần nấu. Hầu hết những trái cây và rau quả bổ sung này đều ngon và rất tốt; các loại hạt, các sản phẩm từ đậu nành, sữa chua và phô mai, cá và gia cầm cũng có thể ăn được.
Đi du lịch cùng người thân
Dành một phần thời gian của mùa hè cho gia đình, con cái và bạn bè. Hãy lập kế hoạch cho một chuyến đi vui vẻ trong một ngày hoặc lâu hơn: cắm trại, leo núi, chơi trên sông, tắm biển... Khuyến khích các hoạt động tiếp xúc với thiên nhiên sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, thư giãn và làm phong phú thêm cuộc sống của bạn.
Hãy dành thời gian đi du lịch với gia đình.
Đọc sách
Bắt đầu bằng cách đến các thư viện, hiệu sách hoặc trên web với những cuốn sách hoặc những ý tưởng mà bạn quan tâm. Lập kế hoạch một kỳ nghỉ kết hợp những sở thích mới này và cung cấp cho bạn thời gian để đọc, thư giãn, chiêm ngưỡng và thở.
Sử dụng các loại trà thảo mộc
Sử dụng các loại trà thảo mộc mà bạn cho là an toàn, có hương vị, thậm chí cả dược phẩm. Thêm một chút vỏ cam hoặc chanh, hoặc một nhánh hương thảo và một ít hoa nhài. Các loại thảo mộc mùa hè hữu ích như nhân sâm (vừa là thuốc bổ năng lượng vừa là chất bảo vệ căng thẳng), cam thảo (giúp cân bằng năng lượng và tiêu hóa).
Sử dụng trà thảo mộc.
Bổ sung chất dinh dưỡng
Chất bổ sung dinh dưỡng có thể hỗ trợ bạn nhiều năng lượng hơn, tăng cường các hoạt động mùa hè của bạn. Vitamin B-complex làm dịu hệ thần kinh và hữu ích cho việc sản xuất năng lượng tế bào. Vitamin C và các chất chống oxy hóa khác giúp cơ thể bạn chống lại stress, các chất gây ô nhiễm hóa học.
BS. Cầm Bá Thức
((Theo realgood.com, 5/2017))