Trước khi đi bơi hay đi biển bạn cần chuẩn bị cho mình một sức khỏe sung mãn nhất qua việc sinh hoạt và ăn uống điều độ.
Trong những ngày hè, còn gì tuyệt vời hơn là được đắm mình trong dòng nước mát lạnh, nô đùa với làn sóng xanh bất tận, vừa giải tỏa được cái oi bức, vừa giảm căng thẳng lại có một thể hình đẹp. Nhưng trong làn nước trong xanh và thích thú đó bạn cũng cần biết cách vui chơi đúng cách để bảo đảm sức khỏe của bạn và gia đình.
An toàn cho người lớn
Một chuyến đi biển giống như một cuộc dạo chơi, thư giãn và vận động nhẹ nhàng, đem lại cảm giác sảng khoái, tinh thần thư thái cho một ngày mới. Nhưng trong cái nóng oi bức, bạn không nên quá mải mê dưới làn nước mát để khi lên bờ thì cơ thể đã thấm mệt và nhiều dấu hiệu xấu cho sức khỏe rất dễ đến. Vì vậy trước khi đi bơi hay đi biển bạn cần chuẩn bị cho mình một sức khỏe sung mãn nhất qua việc sinh hoạt và ăn uống điều độ. Bạn cần mang theo các vật dụng cần thiết như phao bơi, áo phao, đồ ăn uống nhẹ, tham khảo ý kiến bác sĩ để chuẩn bị những dụng cụ y tế như bông băng, thuốc nhỏ mắt, mũi, thuốc cảm mạo thông thường, thuốc chống dị ứng, thuốc phòng rối loạn tiêu hóa khi ăn hải sản, những thứ thuốc đặc trị nếu bạn đang trong đợt điều trị nhất thiết phải mang theo.
Mùa hè thật tuyệt vời để cả gia đình cùng ra biển. Ảnh minh họa: internet
Nên bôi kem chống nắng có độ SPF từ 15 trở lên khắp chỗ da lộ nắng để chống các tia có hại như UVA và UVB. Trước khi bơi khoảng 10 phút, bạn nên “hâm nóng” cơ thể bằng một số động tác đơn giản như chạy tại chỗ, vươn vai, xoay tròn cổ tay và cổ chân. Khi khởi động nên để các cơ thả lỏng thật mềm dẻo. Nên tắm qua trước khi bơi, giúp cơ thể bạn nhận biết được mức độ thích nghi với môi trường nước. Tuyệt đối không bơi khi vừa sử dụng chất kích thích như bia, rượu, không bơi khi đang no hoặc đói (bơi tốt nhất là từ 1,5 - 2 giờ sau khi ăn). Nên bơi lúc 5 - 7 giờ, 17 - 19 giờ, đó là những giờ bơi thích hợp với cơ thể con người và tránh cái nắng, bởi khi nhiệt độ lên cao, mồ hôi ra nhiều gặp nước dễ bị cảm đột ngột. Bạn không nên nín thở quá lâu khi lặn, bạn sẽ bị kiệt sức nếu cố gắng ngụp lặn trong thời gian dài mà không nghỉ chút nào. Bạn cần lên bờ ngay khi thấy ngứa ngáy hoặc cảm thấy lạnh, thấy mệt mỏi khác thường, đau đầu hoặc choáng váng, bị chuột rút... Trước khi bơi và cả sau khi bơi, bạn nên cung cấp lượng nước, lượng thức ăn nhẹ do đã bị tiêu hao trong quá trình bơi. Bạn cần sử dụng áo dài tay và mũ sau khi ở dưới nước lên. Nên đeo kính râm thường xuyên giúp bạn bảo vệ mắt chống các tia tử ngoại có hại.
Bảo vệ con khi đi bơi đi biển
Cho dù ở trên biển hay bể bơi, bạn vẫn luôn phải giữ con trong tầm kiểm soát. Bạn nên kiểm tra độ sâu của nước trước khi cho con bơi. Chỉ nên cho trẻ bơi khi mực nước đến ngang bụng trẻ. Khi xuống biển, bạn nên bắt trẻ mang theo phao hoặc mặc áo phao để bảo đảm an toàn. Không dùng các vật chứa hơi dễ vỡ, dễ thủng như bóng bay thay cho phao hoặc áo phao. Dù đang mùa hè vẫn phải chú ý đề phòng trẻ bị nhiễm lạnh. Các em không nên cởi quần áo nhảy xuống nước ngay mà phải khởi động đầy đủ, tập thể dục hoặc tham gia một số trò chơi trên bờ để làm nóng cơ thể trước khi xuống nước. Không cho trẻ ở dưới nước quá 20 phút. Ngâm mình dưới nước lâu sẽ ảnh hưởng xấu tới làn da non nớt cũng như sức khỏe của trẻ. Nếu thấy con có dấu hiệu mệt mỏi hay mất phương hướng khi bơi, bạn cần cho trẻ lên bờ ngay. Những tai nạn dưới nước có thể xảy ra bất cứ lúc nào, đặc biệt khi trẻ mệt hay lúng túng, hoặc bị lạnh vì ngâm nước. Nếu trẻ muốn ngụp lặn dưới biển, bạn nên cho trẻ mang giày bơi để tránh những mỏm đá sắc hay các vật nguy hiểm khác. Không cho trẻ bơi hay lặn ở những khu vực cấm. Bạn cần chú ý bảo vệ mắt, tai, mũi, họng của trẻ. Sau buổi bơi, phải nhỏ mắt, mũi, súc họng bằng nước muối sinh lý và làm cho nước ra khỏi tai bằng cách nghiêng tai có nước xuống phía dưới, nhảy vài lần, làm cả 2 bên rồi lau ống tai bằng tăm bông. Các em đang bị đau mắt, viêm tai, mũi, họng, sổ mũi, đau bụng, đau đầu... tạm thời không nên bơi lội. Cần cho trẻ dùng kem chống nắng để bảo vệ da. Nhưng không dùng kem chống nắng có độ SPF trên 50 dễ gây kích ứng với làn da non của trẻ. Nên chuẩn bị đồ ăn nhẹ giữa giờ bơi cho trẻ, tránh mất sức. Khi lên bờ cần mặc ngay áo ngoài cho trẻ để phòng nhiễm lạnh, ngay cả khi ngoài trời nhiệt độ cao.
Sự an toàn cho sức khỏe sẽ là niềm vui lớn nhất cho kỳ đi biển của bạn.
Thảo My