Các chuyên gia cho biết, lối sống lười vận động, chế độ ăn không lành mạnh và lười tập thể dục là những yếu tố chính góp phần làm tăng nguy cơ tiểu đường.
Dưới đây là những cách hiệu quả để giảm nồng độ đường huyết và phòng ngừa tiểu đường.
Bổ sung lúa mạch vào chế độ ăn
Giàu chất xơ, lúa mạch giúp bạn no lâu và hỗ trợ chuyển hóa glucose trong cơ thể. Bạn hãy ăn một chén lúa mạch mỗi ngày để giảm nồng độ đường huyết.
Đi bộ
Các chuyên gia khuyến cáo, đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất để kiểm soát nồng độ đường huyết và phòng ngừa tiểu đường. Bạn hãy tạo thói quen dành 15 phút mỗi sáng và mỗi tối để đi bộ.
Trái cây
Thay vì uống nước ép, ăn trái cây nguyên quả sẽ tốt hơn. Ăn nguyên một trái táo hoặc một trái cam sẽ cung cấp lượng chất xơ nhiều hơn và hỗ trợ giảm nồng độ đường huyết.
Rau xanh
Các loại rau xanh cũng là thực phẩm lý tưởng để giảm đường huyết và phòng ngừa tiểu đường. Bạn hãy bổ sung các loại rau như rau chân vịt, súp lơ, rau diếp, cải xoăn vào chế độ ăn hàng ngày nhé.
Uống nhiều nước
Bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể cũng rất quan trọng giúp kiểm soát nồng độ đường huyết. Uống đủ nước còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.
Vitamin D
Thiếu vitamin D liên quan tới kháng insulin và làm tăng nồng độ đường huyết. Vì vậy, hãy đảm bảo đủ lượng vitamin D cho cơ thể để hỗ trợ kiểm soát đường huyết và phòng ngừa tiểu đường.
Nha đam
Nước ép từ nha đam, nghệ và lá nguyệt quế trộn với nước có tác dụng giảm nồng độ đường huyết. Bạn hãy uống trước bữa tối.
BS P.Liên
(Theo Boldsky)