4 thói quen tốt hàng sáng ở người cao tuổi

      -
  • Than phiền
  • gplus
  • pinterest
Để duy trì sự năng động và chậm quá trình lão hóa… điều quan trọng là nên tạo những thói quen tốt vào mỗi buổi sáng.
4 thói quen tốt hàng sáng ở người cao tuổi

Tuổi càng về “xế chiều” sức khỏe thể chất cũng như tinh thần bị suy giảm có thể do nhiều nguyên nhân như chế độ dinh dưỡng, bệnh tật… Thế nhưng có một điều mà đôi khi ít quan tâm đó là càng về già càng có xu hướng lười vận động và suy nghĩ…


Với cuộc sống ngày nay con người được sống khỏe, sống thọ hơn và thật sự chẳng có bí mật gì nếu duy trì hoạt động thể chất và trí não hàng ngày. Bên cạnh làm chậm suy giảm nhận thức, việc luyện tập thường xuyên giúp phòng tránh các bệnh lý tim mạch, duy trì tốt hoạt động các cơ và xương khớp…


Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo, những người trên 65 tuổi nên có 150 phút hoạt động thể lực với cường độ trung bình hoặc 75 phút với cường độ "mạnh" mỗi tuần. Ngoài ra thường xuyên có những hoạt động trí não và đó như là liều "thuốc bổ" cho não bộ như thiền, yoga, liệu pháp thư giãn… giúp cân bằng giữa tinh thần và thể xác.


Không có gì hơn mỗi sớm mai thức dậy, có những hoạt động rèn luyện đều đặn, nên có những bài tập thể dục phù hợp với lứa tuổi và hãy tận dụng ánh sáng ban mai!


Theo Isalou Beaudet-Regen- tác giả của cuốn sách "Sự kỳ diệu của buổi sáng" thì nên duy trì những thói quen tốt sau để có một tâm hồn minh mẫn trong một thân thể khỏe mạnh.



- 20 phút giúp "đánh thức" cơ thể


Các hoạt động như pilate, yoga, đi xe đạp hoặc đi bộ giúp tăng cường hoạt động cơ bắp một cách nhẹ nhàng. Ví dụ như pilate hay yoga giúp cơ thể được mềm dẻo, linh hoạt hơn.Trong khi đó đạp xe, đi bộ giúp tăng sức chịu đựng cho tim và phòng tránh các bệnh lý về tim mạch.


-30 phút kích thích não bộ


Hãy đọc quyển sách trong lúc uống cà phê, chơi sudoku hay đọc báo…Đây là khoảng thời gian để giúp não bộ "làm việc".


- 30 phút chia sẻ cảm xúc


Đây là khoảng thời gian "riêng tư" để giải tỏa những suy nghĩ, những cảm xúc như nổi lo âu, sợ hãi, những stress trong cuộc sống hàng ngày…


-10 phút để thư giãn


Những phút cuối cùng này có thể tập trung tư tưởng để thiền định, có những lời "cầu nguyện" cho bạn bè hay những người bạn yêu mến…


Trong cuộc sống đôi khi tuổi tác không quan trọng bằng việc duy trì những thói quen lành mạnh, não bộ làm việc mỗi ngày điều đó giúp cuộc sống có ý nghĩa hơn để sống vui sống khỏe mỗi ngày!


Bs Ái Thủy


(Theo TopSante)


Tag :

  • Than phiền
  • gplus
  • pinterest
Bình luận (0)
Đánh giá:

4 thói quen tốt hàng sáng ở người cao tuổi

Để duy trì sự năng động và chậm quá trình lão hóa… điều quan trọng là nên tạo những thói quen tốt vào mỗi buổi sáng.


4 thoi quen tot hang sang o nguoi cao tuoi


De duy tri su nang dong va cham qua trinh lao hoa… dieu quan trong la nen tao nhung thoi quen tot vao moi buoi sang.


Tuoi cang ve “xe chieu” suc khoe the chat cung nhu tinh than bi suy giam co the do nhieu nguyen nhan nhu che do dinh duong, benh tat… The nhung co mot dieu ma doi khi it quan tam do la cang ve gia cang co xu huong luoi van dong va suy nghi…


Voi cuoc song ngay nay con nguoi duoc song khoe, song tho hon va that su chang co bi mat gi neu duy tri hoat dong the chat va tri nao hang ngay. Ben canh lam cham suy giam nhan thuc, viec luyen tap thuong xuyen giup phong tranh cac benh ly tim mach, duy tri tot hoat dong cac co va xuong khop…


To chuc Y te The gioi khuyen cao, nhung nguoi tren 65 tuoi nen co 150 phut hoat dong the luc voi cuong do trung binh hoac 75 phut voi cuong do "manh" moi tuan. Ngoai ra thuong xuyen co nhung hoat dong tri nao va do nhu la lieu "thuoc bo" cho nao bo nhu thien, yoga, lieu phap thu gian… giup can bang giua tinh than va the xac.


Khong co gi hon moi som mai thuc day, co nhung hoat dong ren luyen deu dan, nen co nhung bai tap the duc phu hop voi lua tuoi va hay tan dung anh sang ban mai!


Theo Isalou Beaudet-Regen- tac gia cua cuon sach "Su ky dieu cua buoi sang" thi nen duy tri nhung thoi quen tot sau de co mot tam hon minh man trong mot than the khoe manh.



- 20 phut giup "danh thuc" co the


Cac hoat dong nhu pilate, yoga, di xe dap hoac di bo giup tang cuong hoat dong co bap mot cach nhe nhang. Vi du nhu pilate hay yoga giup co the duoc mem deo, linh hoat hon.Trong khi do dap xe, di bo giup tang suc chiu dung cho tim va phong tranh cac benh ly ve tim mach.


-30 phut kich thich nao bo


Hay doc quyen sach trong luc uong ca phe, choi sudoku hay doc bao…Day la khoang thoi gian de giup nao bo "lam viec".


- 30 phut chia se cam xuc


Day la khoang thoi gian "rieng tu" de giai toa nhung suy nghi, nhung cam xuc nhu noi lo au, so hai, nhung stress trong cuoc song hang ngay…


-10 phut de thu gian


Nhung phut cuoi cung nay co the tap trung tu tuong de thien dinh, co nhung loi "cau nguyen" cho ban be hay nhung nguoi ban yeu men…


Trong cuoc song doi khi tuoi tac khong quan trong bang viec duy tri nhung thoi quen lanh manh, nao bo lam viec moi ngay dieu do giup cuoc song co y nghia hon de song vui song khoe moi ngay!


Bs Ai Thuy


(Theo TopSante)


RẤT NHIỀU SẢN PHẨM

DANH BẠ PHONG PHÚ

Đa dạng hàng trăm ngàn thuốc

CÁC THƯƠNG HIỆU NỔI TIẾNG

ĐỊA CHỈ NHÀ THUỐC

Chi tiết từng ngõ, phố, quận, huyện

TIN TỨC CẬP NHẬT

TIN SỨC KHỎE HỮU ÍCH

Các tin y tế cập nhật liên tục

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

Tư vẫn miễn phí, nhiệt tình

RẤT NHIỀU SẢN PHẨM

DANH BẠ PHONG PHÚ

Đa dạng hàng trăm ngàn thuốc

TIN TỨC CẬP NHẬT

TIN SỨC KHỎE HỮU ÍCH

Các tin y tế cập nhật liên tục

Giá Thuốc www.giathuoc.net Hà Nội, Việt Nam 123 ABC VN-HN 10000 VN ‎0912121212