Thể dục đúng cách khi mang bầu

      -
  • Than phiền
  • gplus
  • pinterest
Tập thể dục khi mang thai là một việc làm cần thiết. Các bà bầu hãy chú ý các quy tắc an toàn trong luyện tập để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.
Thể dục đúng cách khi mang bầu

Tập thể dục khi mang thai là một việc làm cần thiết nhưng không được thực hiện một cách tùy tiện. Các bà bầu hãy chú ý các quy tắc an toàn trong luyện tập để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.


Rất cần hỏi ý kiến bác sĩ: Cho dù bạn đã có thói quen tập thể dục từ trước khi mang thai thì bạn vẫn nên đi kiểm tra sức khỏe và hỏi ý kiến bác sĩ xem bài tập nào là phù hợp, bài tập nào gây nguy hiểm... Nếu bạn chưa luyện tập bao giờ, bạn càng nên trao đổi với bác sĩ để chọn những bài tập dành cho người mới bắt đầu.


Chọn trang phục phù hợp: Bạn nên chọn những loại trang phục rộng rãi để dễ thở trong quá trình tập luyện. Lúc mới khởi động, nên mặc thêm một chiếc áo khoác mỏng bên ngoài (khi mang thai, thân nhiệt cao hơn bình thường, nếu chủ quan sẽ dễ bị nhiễm lạnh). Nhưng bạn cũng không được để cơ thể quá nóng sẽ ảnh hưởng không tốt tới em bé. Nên chọn áo quần rộng thoáng, đi đôi giày tập phù hợp với kích cỡ chân trong giai đoạn chân bị phù.


Không quên khởi động: Dù bất kỳ lý do nào, bạn cũng không nên bỏ qua 5 - 10 phút khởi động trước khi tập luyện chính thức. Tác dụng của khởi động là khiến các mạch máu lưu thông, cung cấp ôxy tới các cơ bắp, “bôi trơn” các khớp xương và ngăn ngừa chấn thương.


Tập luyện nhẹ nhàng: Không tập những môn thể thao đòi hỏi phải di chuyển và thay đổi vị trí liên tục như bóng chuyền, cầu lông, tennis... Trong thời gian mang thai, các khớp xương dễ bị yếu, khả năng giữ cân bằng cũng thay đổi, nguy cơ bị chấn thương khi luyện tập là rất lớn. Nên chọn hình thức tập nhẹ như đi bộ, bơi lội...


Không nín thở lâu: Nên tránh nín thở trong những động tác thể dục thông thường (trừ những bài tập thở kiểu yoga), việc nhịn thở trong vòng vài giây (hoặc hơn) dễ làm giảm sự cung cấp ôxy tới bào thai. Bạn cũng nên đảm bảo giữ nhịp thở ổn định trong những phần bài tập khó.


Không thay đổi động tác đột ngột: Bụng càng lớn sẽ càng khó khăn trong việc giữ thăng bằng. Đó là lý do vì sao bạn nên đặc biệt cẩn thận khi chuyển các động tác hoặc thay đổi vị trí luyện tập. Thao tác quá nhanh sẽ khiến bạn bị chóng mặt, dễ bị ngã.


Không tập đến kiệt sức: Thời gian mang thai không phải là giai đoạn bạn tập luyện với mục đích giảm cân, vì thế không nên ép cơ thể hoạt động quá công suất hoặc duy trì thời gian luyện tập dài hơn (dù chỉ là 5 phút).


Không ngồi ngay sau lúc tập luyện: Dành khoảng 5 - 10 phút để đi lại nhẹ nhàng, thả lỏng toàn thân trước khi kết thúc buổi tập sẽ khiến cho nhịp tim ổn định, các mạch máu tuần hoàn bình thường, tránh cho bạn cảm giác choáng váng.


Uống nhiều nước: Nên uống nước lọc trước, trong và sau quá trình luyện tập. Điều này sẽ giúp bạn tránh được tình trạng mất nước - nguyên nhân của những cơn co bóp dạ con, thân nhiệt tăng. Nếu mất nước nghiêm trọng sẽ gây nguy hiểm cho cả bạn và bé. Tuy nhiên, cần uống từ từ. 


 


Trần Việt


()


Tag :

  • Than phiền
  • gplus
  • pinterest
Bình luận (0)
Đánh giá:

Thể dục đúng cách khi mang bầu

Tập thể dục khi mang thai là một việc làm cần thiết. Các bà bầu hãy chú ý các quy tắc an toàn trong luyện tập để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.


The duc dung cach khi mang bau


Tap the duc khi mang thai la mot viec lam can thiet. Cac ba bau hay chu y cac quy tac an toan trong luyen tap de dam bao an toan cho me va be.


Tap the duc khi mang thai la mot viec lam can thiet nhung khong duoc thuc hien mot cach tuy tien. Cac ba bau hay chu y cac quy tac an toan trong luyen tap de dam bao an toan cho me va be.


Rat can hoi y kien bac si: Cho du ban da co thoi quen tap the duc tu truoc khi mang thai thi ban van nen di kiem tra suc khoe va hoi y kien bac si xem bai tap nao la phu hop, bai tap nao gay nguy hiem... Neu ban chua luyen tap bao gio, ban cang nen trao doi voi bac si de chon nhung bai tap danh cho nguoi moi bat dau.


Chon trang phuc phu hop: Ban nen chon nhung loai trang phuc rong rai de de tho trong qua trinh tap luyen. Luc moi khoi dong, nen mac them mot chiec ao khoac mong ben ngoai (khi mang thai, than nhiet cao hon binh thuong, neu chu quan se de bi nhiem lanh). Nhung ban cung khong duoc de co the qua nong se anh huong khong tot toi em be. Nen chon ao quan rong thoang, di doi giay tap phu hop voi kich co chan trong giai doan chan bi phu.


Khong quen khoi dong: Du bat ky ly do nao, ban cung khong nen bo qua 5 - 10 phut khoi dong truoc khi tap luyen chinh thuc. Tac dung cua khoi dong la khien cac mach mau luu thong, cung cap oxy toi cac co bap, “boi tron” cac khop xuong va ngan ngua chan thuong.


Tap luyen nhe nhang: Khong tap nhung mon the thao doi hoi phai di chuyen va thay doi vi tri lien tuc nhu bong chuyen, cau long, tennis... Trong thoi gian mang thai, cac khop xuong de bi yeu, kha nang giu can bang cung thay doi, nguy co bi chan thuong khi luyen tap la rat lon. Nen chon hinh thuc tap nhe nhu di bo, boi loi...


Khong nin tho lau: Nen tranh nin tho trong nhung dong tac the duc thong thuong (tru nhung bai tap tho kieu yoga), viec nhin tho trong vong vai giay (hoac hon) de lam giam su cung cap oxy toi bao thai. Ban cung nen dam bao giu nhip tho on dinh trong nhung phan bai tap kho.


Khong thay doi dong tac dot ngot: Bung cang lon se cang kho khan trong viec giu thang bang. Do la ly do vi sao ban nen dac biet can than khi chuyen cac dong tac hoac thay doi vi tri luyen tap. Thao tac qua nhanh se khien ban bi chong mat, de bi nga.


Khong tap den kiet suc: Thoi gian mang thai khong phai la giai doan ban tap luyen voi muc dich giam can, vi the khong nen ep co the hoat dong qua cong suat hoac duy tri thoi gian luyen tap dai hon (du chi la 5 phut).


Khong ngoi ngay sau luc tap luyen: Danh khoang 5 - 10 phut de di lai nhe nhang, tha long toan than truoc khi ket thuc buoi tap se khien cho nhip tim on dinh, cac mach mau tuan hoan binh thuong, tranh cho ban cam giac choang vang.


Uong nhieu nuoc: Nen uong nuoc loc truoc, trong va sau qua trinh luyen tap. Dieu nay se giup ban tranh duoc tinh trang mat nuoc - nguyen nhan cua nhung con co bop da con, than nhiet tang. Neu mat nuoc nghiem trong se gay nguy hiem cho ca ban va be. Tuy nhien, can uong tu tu. 


 


Tran Viet


()


RẤT NHIỀU SẢN PHẨM

DANH BẠ PHONG PHÚ

Đa dạng hàng trăm ngàn thuốc

CÁC THƯƠNG HIỆU NỔI TIẾNG

ĐỊA CHỈ NHÀ THUỐC

Chi tiết từng ngõ, phố, quận, huyện

TIN TỨC CẬP NHẬT

TIN SỨC KHỎE HỮU ÍCH

Các tin y tế cập nhật liên tục

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

Tư vẫn miễn phí, nhiệt tình

RẤT NHIỀU SẢN PHẨM

DANH BẠ PHONG PHÚ

Đa dạng hàng trăm ngàn thuốc

TIN TỨC CẬP NHẬT

TIN SỨC KHỎE HỮU ÍCH

Các tin y tế cập nhật liên tục

Giá Thuốc www.giathuoc.net Hà Nội, Việt Nam 123 ABC VN-HN 10000 VN ‎0912121212