Ăn đêm - chọn thức gì để tốt cho sức khoẻ

      -
  • Than phiền
  • gplus
  • pinterest
Theo DS Quang Huy, vào thời điểm cuối ngày và nhất là ban đêm, cơ thể đốt cháy ít năng lượng hơn… , lúc nửa đêm, khi đã ngủ, cơ thể gần như không tiêu thụ gì cả!
Ăn đêm - chọn thức gì để tốt cho sức khoẻ

Theo DS Quang Huy, vào thời điểm cuối ngày và nhất là ban đêm, cơ thể đốt cháy ít năng lượng hơn… , lúc nửa đêm, khi đã ngủ, cơ thể gần như không tiêu thụ gì cả! Vậy nên nếu như càng ăn tối muộn thì nồng độ đường và nồng độ chất béo (triglyxerit) trong máu sẽ duy trì ở mức cao.


Nói như vậy không có nghĩa là phải loại bỏ gluxit (chất bột đường) trong bữa ăn tối- vì chính gluxit làm cho ta ngủ ngon hơn nhưng phải biết chọn loại đường chậm: mì, gạo, khoai tây, bánh mỳ…


 



Nên ăn các loại rau nấu nhừ vào bữa đêm


Bữa ăn lý tưởng là:


- Rau tươi nấu chín hoặc ninh nhừ.


- Bánh mỳ làm từ ngũ cốc nguyên cám. Vài thìa gạo lứt, đậu đỗ với khối bơ cỡ quả hạt dẻ hoặc sốt cà chua để tạo vị ngon miệng.


- Cá hoặc trứng hoặc dăm bông, nếu thấy đói.


- Một hộp sữa chua hoặc pho mai trắng có 3% chất béo.


- Một loại quả tuỳ chọn.


 



Tuyệt đối không nên


Thức khuya, ngủ ít, điều này cũng liên quan tới bữa ăn. Bởi càng ngủ ít càng tiết ít leptin, hormone cắt cơn đói và tăng tiết grhelin, hormone gây ra sự thèm ăn. Càng ít ngủ càng thêm mệt, dẫn tới ngại vận động và tiêu thụ ít calo hơn. Cuối cùng thì càng thức khuya thì càng thèm ăn hơn.


Sau bữa ăn tối nhiều chất không nên ăn thức ăn nhiều năng lượng, nếu quá thèm ăn hoặc đói nên ăn chút hoa quả, sữa và một ít tinh bột như 1 chiếc bánh chẳng hạn.


Tránh ăn pho mát và thịt lợn ướp giàu các chất béo no. Nếu như bữa trưa không ăn gì thì có thể ăn một chút vào buổi tối vì chúng không cần loại bỏ hoàn toàn.


Không nên ăn sau 22h30-23h.


Tổng hợp


Tag :

  • Than phiền
  • gplus
  • pinterest
Bình luận (0)
Đánh giá:

Ăn đêm - chọn thức gì để tốt cho sức khoẻ

Theo DS Quang Huy, vào thời điểm cuối ngày và nhất là ban đêm, cơ thể đốt cháy ít năng lượng hơn… , lúc nửa đêm, khi đã ngủ, cơ thể gần như không tiêu thụ gì cả!


An dem - chon thuc gi de tot cho suc khoe


Theo DS Quang Huy, vao thoi diem cuoi ngay va nhat la ban dem, co the dot chay it nang luong hon… , luc nua dem, khi da ngu, co the gan nhu khong tieu thu gi ca!


Theo DS Quang Huy, vao thoi diem cuoi ngay va nhat la ban dem, co the dot chay it nang luong hon… , luc nua dem, khi da ngu, co the gan nhu khong tieu thu gi ca! Vay nen neu nhu cang an toi muon thi nong do duong va nong do chat beo (triglyxerit) trong mau se duy tri o muc cao.


Noi nhu vay khong co nghia la phai loai bo gluxit (chat bot duong) trong bua an toi- vi chinh gluxit lam cho ta ngu ngon hon nhung phai biet chon loai duong cham: mi, gao, khoai tay, banh my…


 



Nen an cac loai rau nau nhu vao bua dem


Bua an ly tuong la:


- Rau tuoi nau chin hoac ninh nhu.


- Banh my lam tu ngu coc nguyen cam. Vai thia gao lut, dau do voi khoi bo co qua hat de hoac sot ca chua de tao vi ngon mieng.


- Ca hoac trung hoac dam bong, neu thay doi.


- Mot hop sua chua hoac pho mai trang co 3% chat beo.


- Mot loai qua tuy chon.


 



Tuyet doi khong nen


Thuc khuya, ngu it, dieu nay cung lien quan toi bua an. Boi cang ngu it cang tiet it leptin, hormone cat con doi va tang tiet grhelin, hormone gay ra su them an. Cang it ngu cang them met, dan toi ngai van dong va tieu thu it calo hon. Cuoi cung thi cang thuc khuya thi cang them an hon.


Sau bua an toi nhieu chat khong nen an thuc an nhieu nang luong, neu qua them an hoac doi nen an chut hoa qua, sua va mot it tinh bot nhu 1 chiec banh chang han.


Tranh an pho mat va thit lon uop giau cac chat beo no. Neu nhu bua trua khong an gi thi co the an mot chut vao buoi toi vi chung khong can loai bo hoan toan.


Khong nen an sau 22h30-23h.


Tong hop


RẤT NHIỀU SẢN PHẨM

DANH BẠ PHONG PHÚ

Đa dạng hàng trăm ngàn thuốc

CÁC THƯƠNG HIỆU NỔI TIẾNG

ĐỊA CHỈ NHÀ THUỐC

Chi tiết từng ngõ, phố, quận, huyện

TIN TỨC CẬP NHẬT

TIN SỨC KHỎE HỮU ÍCH

Các tin y tế cập nhật liên tục

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

Tư vẫn miễn phí, nhiệt tình

RẤT NHIỀU SẢN PHẨM

DANH BẠ PHONG PHÚ

Đa dạng hàng trăm ngàn thuốc

TIN TỨC CẬP NHẬT

TIN SỨC KHỎE HỮU ÍCH

Các tin y tế cập nhật liên tục

Giá Thuốc www.giathuoc.net Hà Nội, Việt Nam 123 ABC VN-HN 10000 VN ‎0912121212