Cũng giống như chị em phụ nữ, đối với cánh mày râu, giảm cân là cả một trận chiến, và không phải lúc nào họ cũng là người chiến thắng. Ban đầu, các chàng trai có thể thực hiện đúng kế hoạch giảm cân của mình với những con số đáng ao ước, song dần dần quá trình này sẽ chậm lại và đến một lúc nào đó con số này không nhúc nhích thêm được gì.
Tuy nhiên, việc bạn cố gắng song vẫn không giảm được cân nặng nào là điều hoàn toàn bình thường. Trong quá trình giảm cân, những con số cuối cùng trong mục tiêu của bạn sẽ càng khó đạt được. Khi tiếp tục giảm cân, quá trình trao đổi chất của bạn bắt đầu chậm lại, do đó bạn cần phải ăn ít calo hoặc đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn nên giảm cân bằng phương pháp khác nếu muốn nhận được kết quả như mong đợi.
Dưới đây là 6 lý do khiến cân nặng của bạn không giảm đi và những gì bạn nên làm để đạt được mục tiêu của mình:
Bạn không chia khẩu phần ăn
Rất nhiều chàng trai không hiểu hết được tầm quan trọng của khẩu phần ăn. Có thể bạn nghĩ rằng chia phần ăn bằng cảm giác không có ảnh hưởng gì, nhưng thực sự việc này có tác động khá lớn nếu bạn đang muốn giảm một vài cân nặng.
Thử nghĩ xem, nếu bạn nghĩ rằng chỉ cần thêm vài muỗng canh bơ đậu phộng vào ly sinh tố hàng ngày của mình cho thơm ngon hơn, tức khoảng 120 calo, thì 1 tuần bạn đã nạp thêm đến 840 calo vào cơ thể mình. Do đó, khi bạn đang tiến gần tới mục tiêu cân nặng của mình, bạn cần phải tỉ mỉ hơn nữa.
Để làm được điều này, hãy chú ý kiểm soát khẩu phần ăn. Đầu tiên, cần xác định được loại thực phẩm bạn thực sự cần ăn. Ví dụ, bạn chỉ nên ăn khoảng 85g thịt bò và nửa cốc kem, vì vậy hãy cân-đong chúng thật cẩn thận. Sau khi đã quen với lượng thức ăn này, bạn có thể tự chia khẩu phần bằng cảm giác.
Bạn quá dễ dãi với bản thân
Bạn thường suy nghĩ rằng mình đã vất vả, vì vậy tự thưởng cho mình một bữa ăn là chuyện bình thường đúng không? Bạn ăn bánh quy sô cô la vì đã tập luyện chăm chỉ? Đó chính là kiểu tư duy khiến bạn không thể giảm cân.
Bạn có thể chạy thêm 5 dặm, nhưng đừng dễ thưởng cho mình thêm 500 calo. Phần thưởng mà bạn tự cho mình nhiều hơn gấp bội so với lượng calo bạn tiêu hao.
Vì vậy, thay vì tự thưởng cho mình những loại đồ ăn hấp dẫn nhưng nhiều calo như vậy, hãy thay bằng một mảnh sô cô la đen, hoặc một chút kem vani hàng chất lượng cao mà bạn yêu thích.
Bạn nghĩ rằng mình đang tập luyện nhiều hơn những gì bạn thực sự đang làm
Khi bắt đầu hoạt động nhiều hơn, bạn nghĩ rằng mình đang làm bù cho những lúc chây lười, vì vậy, bạn tập luyện nhiều hơn? Bạn dồn sức tập luyện vã mồ hôi vào buổi sáng, sau đó nằm dài trên ghế sofa cả ngày để xem TV hoặc chè chén nhậu nhẹt say sưa vì nghĩ rằng mình đã làm đủ phần trong ngày?
Đó là sai lầm rất lớn. Nếu bạn nghiêm túc về kế hoạch giảm cân của mình, thói quen không di chuyển sau khi tập thể dục thực sự gây hại cho bạn. Đừng bỏ lỡ cơ hội đi bộ hoặc được hoạt động như leo cầu thang. Mặc dù chỉ là hoạt động nhỏ, song việc này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. Hơn nữa, di chuyển nhiều hơn trong ngày giúp bạn năng động hơn. Hãy cố gắng làm bất cứ thứ gì có thể, như đi dạo cùng chú cún cưng, đá bóng cùng em nhỏ,…
Bạn không tiếp năng lượng kịp thời
Gắn bó với một công việc cường độ cao khiến bạn càng thèm ăn hơn. Bạn có thể sẽ thấy cồn cào sau buổi luyện tập, và ăn đến khi no căng.
Để khắc phục tình trạng này, hãy ăn nhẹ trước khi tập luyện để quản lý cơn đói của mình. Bạn không cần ăn gì quá nhiều năng lượng, khiến bạn không thoải mái vì no. Hãy ăn một quả táo, hạt hạnh nhân - chứa chất béo tốt để giữ cảm giác no cho bạn.
Nếu bạn tập luyện trước khi làm việc hoặc sau khi rời khỏi văn phòng, bạn cần phải ăn ngay sau đó. Nếu bạn có thời gian rảnh và muốn giết thời gian trước khi dùng bữa tối, hãy ăn một ít thức ăn giàu protein hoặc một món ăn nhẹ để bạn vẫn còn bụng cho bữa tối. Nếu hoàn thành bài tập luyện trong thời gian ăn tối, hãy dùng bữa thật đơn giản sau khi tập luyện.
Bạn không phục hồi đúng cách
Bạn sẽ không thể duy trì hoặc tiếp tục giảm cân nếu đang đau đớn trong quá trình luyện tập. Không dành thời gian nghiêm túc để phục hồi sức khỏe sẽ khiến cân nặng của bạn không thể giảm được. Ít người biết rằng ăn uống, ngủ nghỉ, uống đủ nước sau khi về nhà sẽ giúp cơ thể phục hồi, do đó bạn có thể quay trở lại phòng tập ngay sau đó.
Tuy nhiên, việc tập thể dục 6 ngày/tuần không phải có hại. Bạn chỉ cần đảm bảo tập đầy đủ và luân phiên các nhóm cơ. Ví dụ, nếu thứ 2 bạn tập cơ ngực, thì thứ 3 hãy tập cơ chân để ngực bạn có thời gian phục hồi.
Nếu bạn vẫn thường xuyên thấy đau đớn, hãy dành thêm nhiều thời gian phục hồi sau khi tập luyện chăm chỉ.
TS..Bs.Trương Hồng Sơn - Viện Y học ứng dụng Việt Nam