Các chuyên gia cho biết, để duy trì sức khỏe não bộ, bạn phải đảm bảo thời gian ngủ mỗi ngày.
Theo một nghiên cứu mới đây, khi bạn có tuổi bạn càng khó để ngủ ngon. Mô hình giấc ngủ thay đổi, bạn dễ bị tỉnh giấc vào ban đêm hoặc sáng sớm.
Những yếu tố môi trường như nhiệt độ phòng ngủ hoặc các yếu tố lối sống như ăn muộn, dùng một số loại thuốc có thể cản trở giấc ngủ.
Thiếu ngủ khiến bạn luôn có cảm giác mệt mỏi, uể oải. Thường xuyên thiếu ngủ còn làm tăng nguy cơ bệnh tim, béo phì, tiểu đường, các chấn thương do ngã và thậm chí là ung thư.
Vậy làm thế nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ?
-
Đi ngủ và thức dậy đúng giờ
-
Tăng cường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào ban ngày
-
Không uống rượu để giúp dễ ngủ
-
Cố gắng ăn tối khoảng 3 giờ trước khi đi ngủ
-
Tránh uống cà phê sau giờ ăn trưa
-
Không sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại trước khi đi ngủ
-
Đi tất để giữ cho chân được ấm
-
Không cho thú cưng vào trong phòng ngủ
-
Tránh tranh cãi trước khi đi ngủ
-
Chỉ nên ngủ trưa dưới 30 phút
BS. Phương Liên
(theo Univadis/ Medical News Today)