Bài tập giúp trẻ lâu

      -
  • Than phiền
  • gplus
  • pinterest
5 bài tập yoga dưới đây rất nhẹ nhàng nhưng lại có hiệu quả cao trong việc chống lại các dấu hiệu tuổi tác, cơ thể luôn tràn sức sống.
Bài tập giúp trẻ lâu

Bài tập giúp trẻ lâu


 


5 bài tập yoga dưới đây rất nhẹ nhàng nhưng lại có hiệu quả cao trong việc chống lại các dấu hiệu tuổi tác, cơ thể luôn tràn sức sống.


Bài 1: Tư thế úp mặt:

Cúi người xuống, chống tay xuống đất và mở rộng lòng bàn tay. Giữ vai cao hơn cổ tay và đầu gối cao trên mắt cá chân. Tiếp theo, mở rộng chân phải rộng nhất có thể trong phạm vi thảm, hạ chân xuống thấp đồng thời nâng lưng và hông lên cao. Giữ tư thế này 3 phút mỗi ngày và cảm nhận sự khác biệt mà nó mang lại cho cơ thể của bạn.


Bài 2: Tư thế gập người:

Đứng hai chân mở rộng, sau đó cúi gập người xuống và làm động tác ôm cơ thể mình. Tư thế này đòi hỏi phải thư giãn phần đầu và cổ, ngoài ra có thể thay đổi động tác ở cánh tay để cảm thấy thoải mái hơn. Cố gắng giữ nguyên cơ thể trong vòng 1 phút. Nếu cơ thể khá mềm dẻo, có thể ôm lấy chân (hình 2) hoặc có thể ôm lấy đầu để cơ thể không bị căng cơ quá sức. Bài tập này mang đến hiệu quả kì diệu cho những người muốn tăng cường sự trẻ trung và nhanh nhẹn.


Bài 3: Tư thế cây nến:

Đây được cho là một trong những bí quyết sắc đẹp hiệu quả mà lại không quá khó để chị em cùng thử. Tư thế yoga này nằm trong danh sách các động tác đẩy lùi quá trình lão hóa rất hữu hiệu cũng như có nhiều tác động tích cực đến cơ thể của chúng ta. Bắt đầu từ tư thế nằm ngửa trên thảm, từ từ nâng toàn bộ cơ thể từ phần lưng tới chân theo phương thẳng đứng lên cao. Dùng cánh tay tạo khung đỡ cho sức nặng của cơ thể và hai bàn tay hỗ trợ ở phần lưng.


Bài 4: Tư thế cái cày:

Bắt đầu từ tư thế nằm ngửa, dần chuyển sang tư thế cây nến sau đó thả lỏng tay, gập cong chân ra sau đầu, chạm mũi chân xuống sàn.


Bài 5: Tư thế cây cầu:

Từ từ uốn cong chân, nhấc cao đầu, lưng và hông. Tay phải chống chắc chắn đồng thời thấp hơn phần khung chậu. Hãy giữ cơ thể ở tư thế này trong khoảng 8 nhịp thở.


Thời gian đầu tập luyện có thể cảm thấy hơi khó khăn. Nhưng nếu kiên trì theo đuổi, chắc chắn bạn sẽ nhận được rất nhiều điều quý giá không thể ngờ tới.


(Theo NShape Fitness)


Phượng Anh


65 tuổi, tôi vẫn có giấc ngủ thời trai tráng Sau 10 năm hút thuốc, giờ tôi đã bỏ được!

Tag :

  • Than phiền
  • gplus
  • pinterest
Bình luận (0)
Đánh giá:

Bài tập giúp trẻ lâu

5 bài tập yoga dưới đây rất nhẹ nhàng nhưng lại có hiệu quả cao trong việc chống lại các dấu hiệu tuổi tác, cơ thể luôn tràn sức sống.


Bai tap giup tre lau


5 bai tap yoga duoi day rat nhe nhang nhung lai co hieu qua cao trong viec chong lai cac dau hieu tuoi tac, co the luon tran suc song.


Bai tap giup tre lau


 


5 bai tap yoga duoi day rat nhe nhang nhung lai co hieu qua cao trong viec chong lai cac dau hieu tuoi tac, co the luon tran suc song.


Bai 1: Tu the up mat:

Cui nguoi xuong, chong tay xuong dat va mo rong long ban tay. Giu vai cao hon co tay va dau goi cao tren mat ca chan. Tiep theo, mo rong chan phai rong nhat co the trong pham vi tham, ha chan xuong thap dong thoi nang lung va hong len cao. Giu tu the nay 3 phut moi ngay va cam nhan su khac biet ma no mang lai cho co the cua ban.


Bai 2: Tu the gap nguoi:

Dung hai chan mo rong, sau do cui gap nguoi xuong va lam dong tac om co the minh. Tu the nay doi hoi phai thu gian phan dau va co, ngoai ra co the thay doi dong tac o canh tay de cam thay thoai mai hon. Co gang giu nguyen co the trong vong 1 phut. Neu co the kha mem deo, co the om lay chan (hinh 2) hoac co the om lay dau de co the khong bi cang co qua suc. Bai tap nay mang den hieu qua ki dieu cho nhung nguoi muon tang cuong su tre trung va nhanh nhen.


Bai 3: Tu the cay nen:

Day duoc cho la mot trong nhung bi quyet sac dep hieu qua ma lai khong qua kho de chi em cung thu. Tu the yoga nay nam trong danh sach cac dong tac day lui qua trinh lao hoa rat huu hieu cung nhu co nhieu tac dong tich cuc den co the cua chung ta. Bat dau tu tu the nam ngua tren tham, tu tu nang toan bo co the tu phan lung toi chan theo phuong thang dung len cao. Dung canh tay tao khung do cho suc nang cua co the va hai ban tay ho tro o phan lung.


Bai 4: Tu the cai cay:

Bat dau tu tu the nam ngua, dan chuyen sang tu the cay nen sau do tha long tay, gap cong chan ra sau dau, cham mui chan xuong san.


Bai 5: Tu the cay cau:

Tu tu uon cong chan, nhac cao dau, lung va hong. Tay phai chong chac chan dong thoi thap hon phan khung chau. Hay giu co the o tu the nay trong khoang 8 nhip tho.


Thoi gian dau tap luyen co the cam thay hoi kho khan. Nhung neu kien tri theo duoi, chac chan ban se nhan duoc rat nhieu dieu quy gia khong the ngo toi.


(Theo NShape Fitness)


Phuong Anh


65 tuoi, toi van co giac ngu thoi trai trang Sau 10 nam hut thuoc, gio toi da bo duoc!
RẤT NHIỀU SẢN PHẨM

DANH BẠ PHONG PHÚ

Đa dạng hàng trăm ngàn thuốc

CÁC THƯƠNG HIỆU NỔI TIẾNG

ĐỊA CHỈ NHÀ THUỐC

Chi tiết từng ngõ, phố, quận, huyện

TIN TỨC CẬP NHẬT

TIN SỨC KHỎE HỮU ÍCH

Các tin y tế cập nhật liên tục

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

Tư vẫn miễn phí, nhiệt tình

RẤT NHIỀU SẢN PHẨM

DANH BẠ PHONG PHÚ

Đa dạng hàng trăm ngàn thuốc

TIN TỨC CẬP NHẬT

TIN SỨC KHỎE HỮU ÍCH

Các tin y tế cập nhật liên tục

Giá Thuốc www.giathuoc.net Hà Nội, Việt Nam 123 ABC VN-HN 10000 VN ‎0912121212