Giải pháp giúp giảm nguy cơ ung thư trong năm mới

Theo Hiệp hội Ung thư Mỹ, hơn 50% số ca tử vong do ung thư có thể ngăn ngừa được nhờ những thói quen lành mạnh trong cuộc sống như ăn uống khoa học, tập thể dục và không hút thuốc.

Các bác sĩ thuộc Trung tâm ung thư Fox Chase, Philadelphia (Mỹ) đã đưa ra một số lời khuyên giúp bạn phòng tránh ung thư:

Sàng lọc ung thư: “Một số yếu tố nguy cơ không thể kiểm soát như tiền sử gia đình hoặc lão hóa”- bác sĩ Namrata Vijayvergia, giáo sư trợ giảng tại khoa huyết học/ ung thư thuộc Trung tâm ung thư Fox Chase cho biết. “Do đó sàng lọc ung thư định kỳ theo khuyến nghị là vô cùng quan trọng”. Hiện nay có thể làm xét nghiệm sàng lọc nhiều loại ung thư, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về thời điểm bắt đầu sàng lọc và tần suất sàng lọc.
Chế độ ăn uống lành mạnh: Thừa cân làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú, ung thư đại tràng, trực tràng, ung thư nội mạc tử cung, ung thư thực quản, tụy và thận. Để cải thiện chế độ ăn uống, bạn nên xem xét khẩu phần ăn hàng ngày, hạn chế các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao, thịt chế biến sẵn và các loại thịt đỏ. Ăn ít nhất 1,5 chén trái cây và rau xanh mỗi ngày. Hạn chế uống rượu, đối với nam giới chỉ nên uống 2 ly/ngày, đối với nữ giới chỉ nên uống 1 ly/ngày.
Tăng cường hoạt động thể chất: Theo Hiệp hội Ung thư Mỹ, người trưởng thành nên tập thể dục ít nhất 150 phút với cường độ trung bình hoặc 75 phút cho các bài tập mạnh mỗi tuần. Các hoạt động thể chất là cần thiết, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường, tăng cường hệ miễn dịch.
Không hút thuốc lá: Hút thuốc có liên quan với nhiều loại ung thư bao gồm ung thư phổi, thực quản, thanh quản, miệng, họng, thận, bàng quang, gan, tụy, dạ dày, cổ tử cung, đại tràng và trực tràng. “Bạn hút thuốc lá càng nhiều thì nguy cơ mắc ung thư càng cao”, bác sĩ Vijayvergia cho biết. Bỏ thuốc lá là điều tốt nhất bạn có thể làm để ngăn ngừa ung thư, bất kể bạn đang ở độ tuổi nào và đã hút thuốc lá nhiều năm.
Không nên tiếp xúc với ánh nắng quá nhiều: Theo Hiệp hội Ung thư Mỹ, ung thư da là dạng ung thư phổ biến nhất hiện nay. Để tự bảo vệ bản thân, bạn nên mặc quần, áo dài tay, đội mũ và đeo kính râm khi ra ngoài trời nắng. Ngoài ra, bạn nên sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF ≥ 15 và tránh phơi nắng trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Không sử dụng giường thuộc da.

BS. Tuyết Mai

(Theo Healthday)

Người bị tai biến hối hận cả đời vì không biết tin này sớm...

Bí quyết giải rượu - Nhậu mà không xỉn

Tôi khỏe hẳn lên nhờ những giấc ngủ ngon

Giai phap giup giam nguy co ung thu trong nam moi

Theo Hiep hoi Ung thu My, hon 50% so ca tu vong do ung thu co the ngan ngua duoc nho nhung thoi quen lanh manh trong cuoc song nhu an uong khoa hoc, tap the duc va khong hut thuoc.

Cac bac si thuoc Trung tam ung thu Fox Chase, Philadelphia (My) da dua ra mot so loi khuyen giup ban phong tranh ung thu:

Sang loc ung thu: “Mot so yeu to nguy co khong the kiem soat nhu tien su gia dinh hoac lao hoa”- bac si Namrata Vijayvergia, giao su tro giang tai khoa huyet hoc/ ung thu thuoc Trung tam ung thu Fox Chase cho biet. “Do do sang loc ung thu dinh ky theo khuyen nghi la vo cung quan trong”. Hien nay co the lam xet nghiem sang loc nhieu loai ung thu, ban nen tham khao y kien bac si ve thoi diem bat dau sang loc va tan suat sang loc.

Che do an uong lanh manh: Thua can lam tang nguy co mac ung thu vu, ung thu dai trang, truc trang, ung thu noi mac tu cung, ung thu thuc quan, tuy va than. De cai thien che do an uong, ban nen xem xet khau phan an hang ngay, han che cac loai thuc pham co ham luong calo cao, thit che bien san va cac loai thit do. An it nhat 1,5 chen trai cay va rau xanh moi ngay. Han che uong ruou, doi voi nam gioi chi nen uong 2 ly/ngay, doi voi nu gioi chi nen uong 1 ly/ngay.

Tang cuong hoat dong the chat: Theo Hiep hoi Ung thu My, nguoi truong thanh nen tap the duc it nhat 150 phut voi cuong do trung binh hoac 75 phut cho cac bai tap manh moi tuan. Cac hoat dong the chat la can thiet, giup giam nguy co mac benh tim mach va tieu duong, tang cuong he mien dich.

Khong hut thuoc la: Hut thuoc co lien quan voi nhieu loai ung thu bao gom ung thu phoi, thuc quan, thanh quan, mieng, hong, than, bang quang, gan, tuy, da day, co tu cung, dai trang va truc trang. “Ban hut thuoc la cang nhieu thi nguy co mac ung thu cang cao”, bac si Vijayvergia cho biet. Bo thuoc la la dieu tot nhat ban co the lam de ngan ngua ung thu, bat ke ban dang o do tuoi nao va da hut thuoc la nhieu nam.

Khong nen tiep xuc voi anh nang qua nhieu: Theo Hiep hoi Ung thu My, ung thu da la dang ung thu pho bien nhat hien nay. De tu bao ve ban than, ban nen mac quan, ao dai tay, doi mu va deo kinh ram khi ra ngoai troi nang. Ngoai ra, ban nen su dung kem chong nang co chi so SPF ≥ 15 va tranh phoi nang trong khoang thoi gian tu 10 gio sang den 4 gio chieu. Khong su dung giuong thuoc da.

BS. Tuyet Mai

(Theo Healthday)

Nguoi bi tai bien hoi han ca doi vi khong biet tin nay som...

Bi quyet giai ruou - Nhau ma khong xin

Toi khoe han len nho nhung giac ngu ngon

Giải pháp giúp giảm nguy cơ ung thư trong năm mới

Bình luận (0)